Löpband - Intervall

Långa intervaller hittade jag på idag. 4*9 min progressivt. Planen var 3 min i 4:48, 3 min i 4:37 och 3 min i 4:27 min/km. 2 min vila. Men det visade sig vara lite för optimistiskt. Såg efter nr 2 att jag var precis uppe på rött i slutet. Och meningen var att inte vara där. Så de 2 sista blev istället 4:48, 4: 41 och 4:37.

Fast jag nöjde mig inte där utan körde sedan 2*5 min i 4:48 innan det blev 6 min nedjogg. Då blev det ju i alla fall 10km med fart, även om farten inte var där jag ville.