Löpning 2023-01-24 Intervall I hallen 6 x1000,90 s vila+ 10 × 200 m,30 s vila

Tisdag 24 januari 2023 13:51

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Fruktansvärt pass. Skulle köra 6 x 1000 i 4,05 fart. Det hade jag klarat. Men skulle också fixa 5 x400 m i 3,35 - 3,40 fart.
Fanns inte en chans. Körde 4 st tusingar i 4,05 fart, sedan tvungen att köra 2 st lugnare i 4,15. Återhämtade mig inte jättebra. Och benen var allt annat än pigga när jag skulle köra två varv. Testade att byta till nya spikesen. Det blev ännu värre. Bytte tillbaka och körde 10 st 200 m interv istället för 400 m. Benen var som klubbor. Höll 45 och 44 s på dessa och så körde jag 30 s vila.

12,4 km
Distans

54:23
Tid

4:23 min/km
Snitt

153
Snittpuls

177
Maxpuls

118
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,40 km	11:37	4:50 min/km
Repetition 1	1000 m	04:04	4:04 min/km
Repetition 2	1000 m	04:03	4:03 min/km
Repetition 3	1000 m	04:04	4:04 min/km
Repetition 4	1000 m	04:05	4:05 min/km
Repetition 5	1000 m	04:15	4:15 min/km
Repetition 6	1000 m	04:15	4:15 min/km
Repetition 7	200 m	00:44	3:40 min/km
30 s vila
Repetition 8	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 9	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 10	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 11	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 12	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 13	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 14	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 15	200 m	00:44	3:40 min/km
Repetition 16	200 m	00:44	3:40 min/km
Nerjogg	2,00 km	10:33	5:16 min/km

Gillas av

Jennie Lind

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,88 km	4:05	4:39	136	4:05	0,88 km
2	0,06 km	2:10	37:11	139	6:15	0,94 km
3	0,93 km	4:03	4:21	158	10:18	1,87 km
4	0,04 km	1:35	37:17	150	11:53	1,91 km
5	0,88 km	4:04	4:38	161	15:57	2,79 km
6	0,02 km	1:31	01:05:23	156	17:28	2,82 km
7	0,89 km	4:05	4:36	164	21:33	3,70 km
8	0,02 km	1:31	01:03:12	158	23:04	3,73 km
9	0,85 km	4:17	5:03	163	27:21	4,57 km
10	0,01 km	1:34	01:49:56	159	28:55	4,59 km
11	0,84 km	4:15	5:05	163	33:11	5,43 km
12	0,02 km	5:17	04:15:48	127	38:28	5,45 km
13	0,34 km	1:36	4:44	148	40:03	5,78 km
14	0,02 km	2:01	01:30:44	139	42:05	5,81 km
15	0,16 km	0:45	4:44	135	42:49	5,96 km
16	0,02 km	0:30	23:12	155	43:19	5,98 km
17	0,15 km	0:46	5:09	154	44:05	6,13 km
18	0,02 km	0:32	31:11	158	44:37	6,15 km
19	0,14 km	0:46	5:16	157	45:22	6,29 km
20	0,02 km	0:31	21:02	161	45:53	6,32 km
21	0,11 km	0:45	6:39	160	46:38	6,43 km
22	0,02 km	0:30	25:39	161	47:08	6,45 km
23	0,16 km	0:45	4:40	154	47:53	6,61 km
24	0,02 km	0:32	26:13	167	48:25	6,63 km
25	0,15 km	0:45	5:11	161	49:10	6,78 km
26	0,01 km	0:32	42:03	164	49:42	6,79 km
27	0,15 km	0:46	5:03	161	50:27	6,94 km
28	0,02 km	0:35	30:24	166	51:03	6,96 km
29	0,15 km	0:46	5:04	163	51:48	7,11 km
30	0,02 km	0:31	30:58	165	52:19	7,13 km
31	0,13 km	0:45	5:32	164	53:04	7,26 km
32	0,02 km	0:32	26:12	160	53:35	7,28 km
33	0,15 km	0:44	4:53	160	54:20	7,43 km
34	0,02 km	0:12	11:24	168	54:32	7,45 km

annons