RA v1 pass 1 Fystest 2023-01-31

From denna v och 5 v framåt så är jag med i Runacademys vinterutmaning.
4 pass/v har jag lagt min nivå för att kunna kombinera/lägga ihop dem med mina egna planerade pass.
Passen består av löpning och/eller styrka, ofta ingår både och i passet.
Alla pass är online.
Till löppassen är det en peppade ljudfil där uppvärmning med löpskolning och rusher ingår.
Till styrkepassen är det en peppande video med alla övningar.
Jag körde lite annan träning igår, så detta blir mitt första pass i utmaningen.
Fystesten: -9°C och "oplogad" cykelbana (bara skrapat lite på ytan så underlagetvar väldigt mjuktoch fötterna fick knappt fäste)....det var en jobbig historia MJÖLKSYRA DELUX 🥵
Spännande att se vad resultatet blir om 5 v. Förmodligen mkt bättre då jag hoppas på att vägarna börjar "titta fram" från under snö.
Uppvärmning idag blev lite längre då det innehöll en längre jogg samt rusher. "Markerade" på klockan när testen började för att få veta hur lång tid detta tog. Körde sen 10 min nerjogg. V 9 ska testen köras igen för att se om dessa veckor gett något.

"Fystestet:
10 x (100 meter + 10 knäböj/upphopp) på tid.
Du börjar alltså fystestet med 100 meter löpning följt av 10 stycken knäböj/upphopp. Detta upprepas 10 gånger. Totalt kommer du alltså ha sprungit 1000 meter och gjort 100 knäböj/upphopp under testet.

– Avsluta passet med minst 5 minter långsam jogg".