Långpass 23 km ute 20 km och 3 km inne

Sprang 20 km utomhus i zon 2 (upp till 150 puls som mål)men det blev hela 47 i zon 3 men snitt på 148 då jag slog av på takten när jag såg att jag var över 151 inledande av passet. Mkt varmt och mkt så pollen så tänkte först bara springa 10 km ute men det kändes ok så jag drack hemma efter 12 och tog vända till men avslutade 3 km på löpbandet för att få ihop 23 km totalt. Pyttekänning i vänster knä inledningsvis men det försvann. TE 3,1