Månadssummering

Vecka 30 med 50km och 3 vilodagar.
Försökte kompensera den lägre volymen med högre intensitet med 135’ i zon 3-5 ( tröskel eller högre). 2h 15min av 3h 15min totalt. >50% fartträning.

Vecka 29 med 63km och 4 vilodagar. 5h 15min varav 3h 20min i zon 3-5. >60% fartträning.

Vecka 28 140km och 1 tröskelpass.

Vecka 27 132km och 1 tröskelpass.

Stänger Juli med 433k.
1300km senaste 3 mån👍🏼 Snitt på 100k/vecka.
Senaste 4mån är oxå ok men med 2 sämre veckor i början efter vadstrulet i våras. Totalt 172 mil o 19 vilodagar vilket är 9mil mer än tidigare bästa period (163mil o 22 vilodagar maj-aug 2022).

Nu 7 veckor till 🇩🇰
Hoppas att jag hållit mig kvar på en tillräckligt hög nivå senaste 2 veckorna under semestern i 🇮🇹 så jag kan öka upp träningen för att ge förutsättningar till ett pers på halvmaran. SUB 1,18,35🚀

Planen är nu att snitta 110k/vecka i aug med 60-90’ lätt tröskel. Hårdare pass blir Stripa och DM 10000. Sista 3 veckorna med intervaller i tävlingsfart och minskad mängd.

Har fortfarande en baksida/ischiasnerv som strular trots rehabövningar och 2 naprapatbehandlingar. Får jobba mycket med kroppen för att hålla i schack men tror mig ha kontroll på läget🤞🏼

Motiverad att göra jobbet nu och ser fram emot lite rutiner igen på hemmaplan👍🏼