Masters

400 vf med fenor
4x 50 sk/ben v10s
300 arm MDPS
12x 50 prog 1-3 (70-80-90%) st 1:05

16x 25 vf tek st :45 (hand på hand, "biondi", finger top, superman, 2+1, 3+1, dubbelarm rygg, osv...)

400 a2 BPI+10
4x 100 samma som snitttid som 400 BPI+10
8x 50 samma som snitttid som 400 st :55-1:05
12x 25 samma som snitttid 400 st :35-40 - ska kännas lätt, simma inte snabbare än snitttid!