Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö
Tränat i år
Tränat i år 252 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 240 st
Simmat i maj
Simmat i maj 83 km
Simmat i år
Simmat i år 454 km

Klubb: Växjö Simsällskap Personlig sida/blogg: http://swimrykno.com/

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Medlem sedan 23 oktober 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Frida uppvärmning efter föddesdag 160m löping 4 cal 10 air squats 10 ...
27
28
Caged 45:00
Caged 45:00
BURNER” - “ANGIE ISCH” - 30 min amrap 50 Pullups 50 Pushups 50 Situps 50 ...
Masters 4,5 km • 2:00 m/100m
Masters 4,5 km • 2:00 m/100m
#millionmetrechallenge 200 vf 2 x 200 "medley" 25 tek / 25 ss st ...
28
29
Spinning29,0 km • 30,53 km/h
Spinning29,0 km • 30,53 km/h
Med Coach Maria lite längre uppvärmning på egen hand. glömde att stäng av ...
Masters Bana 15,9 km • 1:32 m/100m
Masters Bana 15,9 km • 1:32 m/100m
#millionmetrechallenge Med Coach Nedal 400 fr 5x300 st 4:30 - simmade ...
29
30
Cage45:00
Cage45:00
Med coach Cornelia Burner” - 24 min amrap 20-15-10-5 Calories DB pushpress ...
30
1
Team WoD 11:00:00
Team WoD 11:00:00
Med coach Linda Team med Olaf
Team WoD 21:15:00
Team WoD 21:15:00
Med coach Sandra 100 cal bike 300 SU 40 c&j 50kg 40 burpees over bar 100 ...
1
2
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
TEAM SATURDAY - Teams of two med Mathias (40 min timecap) Complete ...
2
3
3
v. 18
Cykel:
29,0 km
Simning:
11,8 km
Crossfit:
5:30:00
Total tid:
9:56:25
Vecka 19
4
4
5
5
6
6
7
Umeå Masters2,7 km • 2:13 m/100m
Umeå Masters2,7 km • 2:13 m/100m
#millionmetrechallenge 50m bassäng med Umeå Masters Camilla och Adrian 300 ...
7
8
8
9
Team WoD 1:15:00
Team WoD 1:15:00
Med coach Chanica 15 min cykel Stretch Uppvärmning TEAM SATURDAY - AMRAP ...
9
10
Masters 6,9 km • 1:45 m/100m
Masters 6,9 km • 1:45 m/100m
#millionmetrechallenge 200 vf 8x50 25ben + 25 tek 3x50 prog 1-3 st 1:00 10x ...
Openwater2,9 km • 1:30 m/100m
Openwater2,9 km • 1:30 m/100m
#millionmetrechallenge två varv på tävlingsbana
10
v. 19
Simning:
12,5 km
Crossfit:
1:15:00
Total tid:
4:58:21
Vecka 20
11
Cage1:00:00
Cage1:00:00
Med coach Johannes Teknik: Hang power clean & push jerk Strength: Emom 12 ...
11
12
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Sandra Teknik: Ring dips Strength 1: 2 & 2 3 rounds each of MAX ...
Masters4,5 km • 1:55 m/100m
Masters4,5 km • 1:55 m/100m
#millionmetrechallenge 2x( 100 vf + 2x 75 sk/ben/tek + 4x50 prog 1-4 st ...
12
13
Spinning30,0 km • 30,51 km/h
Spinning30,0 km • 30,51 km/h
Med coach Maria Karlsson och Pia jagade mig under hela pass utan att säga ...
Masters Bana 15,5 km • 1:38 m/100m
Masters Bana 15,5 km • 1:38 m/100m
#millionmetrechallenge med coach Nedal
13
14
Cage45:00
Cage45:00
Med coach Cornelia Teknik: Strikt shoulderpress Strength: (10 min) 5x5 strikt ...
Masters 4,6 km • 1:44 m/100m
Masters 4,6 km • 1:44 m/100m
#millionmetrechallenge 200 vf 4x 75 sk/ben/tek 9x 50 prog 1-3 st 1:00 50 ...
14
15
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
Med Coach Cornelia TEAM FRIDAY - TEAM OF TWO Partner one does 3 thrusters and ...
15
16
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
Med coach Nathalie Team Vöss med Josefin, Pia och mig TEAM SATURDAY - TEAM OF ...
16
17
Masters 6,8 km • 1:46 m/100m
Masters 6,8 km • 1:46 m/100m
#millionmetrechallenge 5x200 ss, tek, arm, ben, ss 12x 25 pog 1-4 st :35 5x ...
17
v. 20
Cykel:
30,0 km
Simning:
25,2 km
Crossfit:
4:30:00
Total tid:
12:44:39
Vecka 21
18
Cage1:00:00
Cage1:00:00
Med coach Johannes Teknik: Deadlift Strength: (16 min) Work up to a 8 RM in ...
18
19
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Sandra “BURNER” - HEAVY WORKOUT! 3x 10 min EMOM = Min 0-10 Min 1: ...
Masters 4,5 km • 1:47 m/100m
Masters 4,5 km • 1:47 m/100m
#millionmetrechallenge 400 vf 300 ben 200 medley tek 100 medley 8 x125 medley ...
19
20
Masters Bana 15,4 km • 1:40 m/100m
Masters Bana 15,4 km • 1:40 m/100m
#millionmetrechallenge med coach Nedal 500 vf 16x 50 f3 st :50 30s ...
20
21
Team WoD 1:45:00
Team WoD 1:45:00
15 min cykel Stretch Teams of two med Josefin Uppvärmning 2x 400m 10 ...
21
22
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
Med Coach Sandra TEAM FRIDAY - Teams of 2 Amrap 30 min: 100 Calories 75 ...
22
23
Team WoD 1:15:00
Team WoD 1:15:00
Med coach Chanica and Roy Bike Stretch Warm up TEAM SATURDAY - Teams of ...
23
24
Masters 4,2 km • 1:54 m/100m
Masters 4,2 km • 1:54 m/100m
#millionmetrechallange 200vf 3x 100 medley 4x25 (1-sk / 2-ben /3-tek ) 3x50 ...
24
v. 21
Cykel:
28,0 km
Simning:
24,0 km
Crossfit:
5:45:00
Total tid:
13:29:57
Vecka 22
25
Cage WoD 1:00:00
Cage WoD 1:00:00
Med coach Chanica Teknik: KB clean Strength: 3 rounds (Unbroken sets) ...
25
26
Cage45:00
Cage45:00
Med coach Sandra Teknik: Backsquat + Frontsquat Strength: Emom 10 min Min ...
Masters4,9 km • 1:50 m/100m
Masters4,9 km • 1:50 m/100m
#millionmetrechallenge 200 vf 200 sk/ben 200 arm 200 tek 6x 50 Prog 1-3 st ...
26
28
Cage45:00
Cage45:00
Med coach Cornelia Teknik & Strength: Take 12 min to work on that teknik in ...
Masters 5,5 km • 1:38 m/100m
Masters 5,5 km • 1:38 m/100m
#millionmetrechallenge 200 vf 300 sk/ben/tek 200 arm 4x 50 prog 1-4 st ...
28
29
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
Med Coach Sandra TEAM FRIDAY - Team of 2 med Josefin GIRLS WODS: Elisabeth, ...
Openwater2,0 km • 1:35 m/100m
Openwater2,0 km • 1:35 m/100m
#millionmetrechallenge ca 500 uppvärmning 800m på tid i ett 925m bana ca ...
Openwater1,6 km • 1:24 m/100m
Openwater1,6 km • 1:24 m/100m
#millionmetrechallenge lugnt varv med Jane som uppvärmning
29
30
30
31
31
v. 22
Cykel:
32,0 km
Simning:
19,6 km
Crossfit:
3:30:00
Total tid:
9:56:59