annons
Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

Tränat i år
Tränat i år 56 h
Simmat i år
Simmat i år 94 km
Cyklat i år
Cyklat i år 308 km
Löpt i år
Löpt i år 44 km

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Jag fick en stroke i 2016 och lämnade triathlon och swimrun bakom mig och satsa på att bli den bäste simmare jag kan bli.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Masters 3,8 km • 2:11 m/100 m
Masters 3,8 km • 2:11 m/100 m
400 vf med fenor 300 arm 200 tek/ss 100 ben med fenor 2x 1-ss / 2- vf utr 300 ...
24
28
28
1
Masters distans 4,5 km • 1:54 m/100 m
Masters distans 4,5 km • 1:54 m/100 m
600 vf med fenor (blanda själva) 16x 25 prog 1-4 st:40 2x 1500 BPI+5 st ...
1
v. 9
Cykel:
19,2 km/h
1:34:22
30,1 km
Simning:
2:08/100 m
3:39:53
10300 m
Totalt:Total tid:
 
5:14:15
40,4 km
Vecka 10
4
Masters Sprint1,7 km • 3:12 m/100 m
Masters Sprint1,7 km • 3:12 m/100 m
400 vf 12x25 prog 1-4 st:40 8x (75max + 75 lös) st 3:30 siste två med vf ...
4
5
5
6
6
7
7
v. 10
Cykel:
20,2 km/h
36:03
12,1 km
Simning:
2:20/100 m
3:43:31
9600 m
Totalt:Total tid:
 
4:19:34
21,7 km
Vecka 11
10
10
15
Masters distans5,0 km • 1:45 m/100 m
Masters distans5,0 km • 1:45 m/100 m
400 vf med fenor 12x 50 arm prog 1-3 st1:00-1:05 3000 vf (stanna inte) ?x ...
15
v. 11
Löpning:
7:25/km
33:10
4,5 km
Cykel:
19,3 km/h
1:07:19
21,7 km
Simning:
1:52/100 m
2:21:51
7400 m
Totalt:Total tid:
 
4:02:20
33,6 km
Vecka 12
22
Masters distans 5,1 km • 1:45 m/100 m
Masters distans 5,1 km • 1:45 m/100 m
400 vf med fenor 300 sk/ben/tek med fenor 12x 25 prog 1-4 st :40 ...
22
v. 12
Löpning:
6:42/km
33:44
5,0 km
Cykel:
19,2 km/h
2:01:50
39,0 km
Simning:
2:04/100 m
3:36:43
10450 m
Totalt:Total tid:
 
6:12:17
54,5 km
Vecka 13
24
Masters3,3 km • 2:17 m/100 m
Masters3,3 km • 2:17 m/100 m
400 vf med fenor 6x 50 arm prog 1 -3 st:55-1:05 4x 50 ben med fenor prog 1-4 ...
24
27
27
28
28
29
29
v. 13
Cykel:
20,9 km/h
53:32
18,7 km
Simning:
2:20/100 m
2:12:37
5700 m
Totalt:Total tid:
 
3:06:09
24,4 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige