Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö
Tränat i år
Tränat i år 343 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 305 st
Simmat i september
Simmat i september 62 km
Simmat i år
Simmat i år 1059 km

Klubb: Växjö Simsällskap Personlig sida/blogg: http://swimrykno.com/

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Jag fick en stroke i 2016 och lämnade triathlon och swimrun bakom mig och satsa på att bli den bäste simmare jag kan bli.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Medlem sedan 23 oktober 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
30
30
1
Masters lane 15,0 km • 1:40 m/100m
Masters lane 15,0 km • 1:40 m/100m
100mil - 1000km - 1,000,000m yeah Innan träning lyckades jag förhandlar om ...
1
2
Medley torsdag 4,0 km • 2:08 m/100m
Medley torsdag 4,0 km • 2:08 m/100m
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 12x 50 medley prog 1-3 st 1:05 12x 200 ss, arm, ...
2
3
3
4
Morgonpass50:00
Morgonpass50:00
Första dag tillbaka i ett gym sedan den 12 juni tror jag
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
Team of 3: With Magnus and Tim Calories for president! - 40 min timecap One ...
4
5
Masters 4,5 km • 1:53 m/100m
Masters 4,5 km • 1:53 m/100m
400 vf 4x 50 sk/tek v10s 200 ben utan fenor 4x 25 prog 1-4 st :40 200 arm 4x 50 ...
5
v. 35
Simning:
1:56/100 m
5:38:45
17530 m
Styrka:
 
50:00
 
Crossfit:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:28:45
17,5 km
Vecka 36
6
6
7
Masters CSS test3,8 km • 2:14 m/100m
Masters CSS test3,8 km • 2:14 m/100m
200 vf 4x 75 sk/ben/tek utan fenor 200 arm 4x 50 prog 1-@85% 8x 25 prog ...
7
8
Masters Lane 15,3 km • 1:39 m/100m
Masters Lane 15,3 km • 1:39 m/100m
Med coach Nedal I got distracted by the swimmers in my group in the other ...
8
9
Masters medley 4,0 km • 2:09 m/100m
Masters medley 4,0 km • 2:09 m/100m
300 vf 8x 50 ben/tek v10s 12x 25 prog 1-3 st :40 200 arm 200 medley tek 5x ...
9
10
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
Rest 2 min between rounds! 8 min amrap: YGIGO! 2 Wallwalk 3 HSPU 4 Pullups 8 ...
10
11
Team WoD1:00:00
Team WoD1:00:00
Team WoD with Johan. 400m run 2x 40 wall balls 40 toes to bar 40 cal 400m ...
11
12
Masters 2,7 km • 2:13 m/100m
Masters 2,7 km • 2:13 m/100m
400 vf 100 medley 4x 50 prog 1-4 2x 200 a2 BPI+10 4x 50 a3 (BPI+10)/2 100 ...
800m test 0,8 km • 1:23 m/100m
800m test 0,8 km • 1:23 m/100m
Inte den bäste test dag. öppnade riktig bra. ...
Openwater 1,6 km • 1:43 m/100m
Openwater 1,6 km • 1:43 m/100m
Siste OW av 2021 för min del Alla bojar är nu upp för vinter.
12
v. 36
Simning:
1:58/100 m
5:56:11
18140 m
Crossfit:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:56:11
18,1 km
Vecka 37
13
Cage45:00
Cage45:00
Med Fredrik EMOM i 12 min 1 3-6 Strict toes to bar 2 Max Pushups 3 ...
13
14
Masters 4,7 km • 1:55 m/100m
Masters 4,7 km • 1:55 m/100m
300 vf 4x 75 sk/ben/tek utan fenor 200 arm 8x 25 prog 1-4 4x 50 prog 1-4 3x 100 ...
14
15
Masters lane 15,7 km • 1:33 m/100m
Masters lane 15,7 km • 1:33 m/100m
Gillar att simma med klockan på onsdagar då vi simma långt och hårt. valde fel ...
15
16
Masters Medley3,6 km • 2:13 m/100m
Masters Medley3,6 km • 2:13 m/100m
300 vf 4x 50 (25 tek + 25 acc) st 1:05-1:15 4x 50 a2 mini medley st 1:10 4x (4x ...
16
17
17
18
18
19
Masters5,2 km • 1:37 m/100m
Masters5,2 km • 1:37 m/100m
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 20x 200 arm BPI+5 200 bad
19
v. 37
Simning:
1:47/100 m
5:41:39
19150 m
Crossfit:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:26:39
19,2 km
Vecka 38
20
20
21
Masters4,0 km • 1:52 m/100m
Masters4,0 km • 1:52 m/100m
obehaglig ont i axlen idag. Jag har inte riktig känd mig 100% sedan Viking ...
21
22
22
23
Masters Medley3,4 km • 2:12 m/100m
Masters Medley3,4 km • 2:12 m/100m
5x 100 ss, arm, medley tek, ben, vf 12x 25 prog 1-3 medley st:45 4x 200 ...
23
24
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
SHARE ANYHOW! 3x 10 min AMRAP P1: 120 cal P2: 2 varv av cindy (5 pullups, 10 ...
24
25
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
SHARE ANYHOW 2 rounds of: 21 CTB 21 Clean and Jerk 40 15 CTB 15 Clean and ...
25
26
Masters 4,2 km • 1:47 m/100m
Masters 4,2 km • 1:47 m/100m
300vf 4x 50 ben/tek 300 arm 4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10 8x 400 a2 kick with ...
26
v. 38
Simning:
1:56/100 m
3:45:00
11600 m
Crossfit:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:45:00
11,6 km
Vecka 39
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km