Masters

300 vf med fenor
3x (3x50 sk/ben, ben/tek, tek/ss) vila ca 10s
300 arm
12x 25 prog 1-3 st :40
8x 25 shooters med fenor st :35 explosiv start + 2-3 armtag resten lös

4x 5x100 ss BPI test
1-5 BPI+10 a2
10-15s extra vila
6-10 BPI+5 a3
10-15s extra vila
11-15 BPI hårt
10-15s extra vila
16-20 BPI-5 (inte mening att det ska vara lätt. om du inte klara dessa, vila ta på utrustning och sedan försätter)

5x 50 vf lös/bad st 1:00-1:15