Från soffan till milen vecka 2

IIdag körde vi något de kallade för "Do the Double"

Där vi spräng i lite högre fart i en viss tid och sedan vilade i hälften av den tid.

3x
30+15
45+22
60+30
60+30
45+22
30+15

sista varv hörde jag inte vad ledare sa, men det var mycket längre än 30s (upp mote 45s) och sedan körde vi en extra 45s intervall.

min snabbaste del var den som skulle vara 30 som bliv 45 och jag klarade 4:37/km.

jag känner mig så långt borta från en 21km på 1:46.19 just nu