Långpass med fartökning efter 20 km i 8 km

Kontrollerad distans i 20 km sen fartökning progressivt i 8 km samt 2 km nedjogg varav 6 km i marafart eller snabbare. TE 3,5. 1 tim 50 min i zon 1 och 2 sen 50 min i zon 3 efter fartökning. 20 km @5,30 sen progressivt med start @5,17 ner till @4,40. Mkt nöjd med passet. Höll ihop det väl och kunde fartöka rel lätt. Bytte skor till Vaporfly efter 15 km hemma. Drack 1 l sportdryck, 3 st gels och 4 st koffeintabletter. Påfyllnad halvvägs.