Gym

Eftermiddagspass.

-3 set liggande benlyft.
-3 set plankan.
-3 set tåhävningar med 20 kg kettlebell.
-Några mattövningar för att stretcha knän och ben. Stretch av baksidan av lår.
-3 set bulgarian split squats med 30 kg hantlar. 5 repetitioner per ben inom varje set.
-1 x 5 knäböj (90 kg) och sedan 4 x 5 kvarts-knäböj (120 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 x 20 step up på gymbänk med växling av ben i luften. Fokus på höjd.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften och med 20 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.
-3 x 10 marklyft (60 kg).
-3 x 5 liggande bencurls (64 kg).