Notering- Kalorikontot

Nu har jag räknat kalorier i en vecka. Det har gått otroligt bra, långt över förväntan. Har minskat 2,6 kg på en vecka, om man ska tro vågen. Med de modeller jag använder för att beräkna kalorier ut så har jag legat i snitt på ett underskott av 1240 kcal/dag under den här veckan.

Det har dock inte känts som att jag legat på underskott. Jag har inte haft några cravings efter mat, inte heller känt att jag pushat särskilt mycket. Kilona har bara försvunnit, utan att göra allt för mycket väsen av sig.

Jag vet inte om modellerna stämmer. Det kan vara så att min BMR (Basal Metabolic Rate) är högre än vad modellen jag använder anger, det kan hända att min pulsklocka visar lägre kaloriförbrukning än i verkligheten osv.

Om det är så att jag verkligen har ett underskott på 1240 kcal/dag så kan det kanske dels förklaras av att jag tränat mycket lågintensivt under veckan (hög fettförbränning), dels av bränsleblandningen jag kört på (lågkolhydratkost med ca 56 E% fett, 26 E% kolh, och 18 E% proteiner).

Jag har inte testat den kombinationen tidigare (hög volym lågintesiv träning tillsammans med relativt liberal lågkolhydratkost), men det verkar vara lyckat. Tidigare då jag försökt gå ned i vikt har jag exempelvis kört strikt LCHF, med <5 E% kolhydrater.

Det gav visserligen resultat, men inte så snabbt som den här kombinationen jag kör nu, och jag tyckte även att det blev ohållbart i längden eftersom strikt LCHF inkräktar kraftigt på det sociala livet, det tar lång tid att fylla på glykogenförråden om man vill köra mer intensivt, samt att det blir tråkigt i längden att inte unna sig mat med lite högre kolhydratinnehåll ibland.