Löpning 2023-12-27 Friskis City, 3x4 min,3x3,3x2,3x1,3x30 s, vila 60,45,30,15,15 s

Onsdag 27 december 2023 17:53

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kändes riktigt bra!

12,8 km
Distans

57:22
Tid

4:29 min/km
Snitt

141
Snittpuls

160
Maxpuls

152
Stegfrekvens

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	15:07	5:02 min/km
Repetition 1	960 m	04:00	4:10 min/km
Repetition 2	960 m	04:00	4:10 min/km
Repetition 3	960 m	04:00	4:10 min/km
Repetition 4	740 m	03:00	4:03 min/km
Repetition 5	740 m	03:00	4:03 min/km
Repetition 6	740 m	03:00	4:03 min/km
Repetition 7	500 m	02:00	4:00 min/km
Repetition 8	500 m	02:00	4:00 min/km
Repetition 9	500 m	02:00	4:00 min/km
Repetition 10	260 m	01:00	3:51 min/km
Repetition 11	260 m	01:00	3:51 min/km
Repetition 12	260 m	01:00	3:51 min/km
Repetition 13	140 m	00:30	3:34 min/km
Repetition 14	140 m	00:30	3:34 min/km
Repetition 15	140 m	00:30	3:34 min/km
Nerjogg	2,00 km	10:45	5:22 min/km

Träningspass från

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:10	5:10	118	5:10	1,00 km
2	1,00 km	4:59	4:59	130	10:08	2,00 km
3	1,00 km	4:55	4:55	137	15:03	3,00 km
4	0,01 km	0:04	5:45	139	15:07	3,01 km
5	0,01 km	0:46	58:05	139	15:54	3,02 km
6	0,90 km	4:02	4:28	141	19:56	3,93 km
7	0,02 km	1:00	47:14	145	20:56	3,95 km
8	0,92 km	4:02	4:22	141	24:58	4,87 km
9	0,02 km	1:02	50:11	145	25:59	4,89 km
10	0,93 km	4:00	4:20	142	30:00	5,82 km
11	0,03 km	1:00	38:51	147	31:00	5,84 km
12	0,71 km	3:03	4:17	142	34:03	6,55 km
13	0,02 km	0:45	36:03	154	34:48	6,57 km
14	0,71 km	3:02	4:17	146	37:49	7,28 km
15	0,02 km	0:45	36:11	154	38:34	7,30 km
16	0,71 km	3:03	4:19	146	41:38	8,01 km
17	0,02 km	0:46	36:20	155	42:23	8,03 km
18	0,47 km	2:02	4:17	144	44:25	8,50 km
19	0,02 km	0:30	29:49	156	44:55	8,52 km
20	0,48 km	2:03	4:14	149	46:58	9,00 km
21	0,01 km	0:30	37:32	156	47:28	9,01 km
22	0,47 km	2:01	4:16	149	49:30	9,49 km
23	0,02 km	0:31	23:02	158	50:00	9,51 km
24	0,23 km	1:02	4:34	148	51:03	9,74 km
25	0,02 km	0:15	14:39	151	51:18	9,76 km
26	0,21 km	1:00	4:45	154	52:18	9,97 km
27	0,01 km	0:16	20:04	155	52:34	9,98 km
28	0,23 km	1:01	4:25	155	53:35	10,21 km
29	0,02 km	0:17	13:00	155	53:52	10,23 km
30	0,12 km	0:33	4:50	156	54:25	10,35 km
31	0,01 km	0:16	19:04	153	54:41	10,36 km
32	0,12 km	0:36	4:55	154	55:16	10,48 km
33	0,02 km	0:16	11:37	153	55:32	10,50 km
34	0,12 km	0:35	4:50	156	56:07	10,63 km
35	0,03 km	0:37	23:56	155	56:44	10,65 km
36	1,00 km	5:15	5:15	137	1:01:59	11,65 km
37	1,00 km	4:58	4:58	134	1:06:57	12,65 km
38	0,07 km	0:20	4:47	136	1:07:18	12,72 km

annons