Löpning 2024-01-03 3 x 10 x 200 m,20 s vila, 3 min serievila

Onsdag 3 januari 2024 12:07

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Första hårda passet i zon 4 och 5 på ett tag. Alltid en mindre chock när man ska ta i lite extra. Första gången jag kör 30 200 m repor, det var asjobbigt. Första 10 resorna car en gammal dieseltraktor, sen blev det lite bättre.
Körde pass nästan helt enligt plan, var lite vänlig mot mig själv och la 3 min setvila istället för 2. Det var nog klokt!
Ett pass nära min maxpuls.

10,1 km
Distans

44:34
Tid

4:25 min/km
Snitt

148
Snittpuls

172
Maxpuls

134
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,30 km	12:30	5:26 min/km
Repetition 1	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 2	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 3	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 4	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 5	200 m	00:47	3:55 min/km
Repetition 6	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 7	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 8	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 9	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 10	200 m	00:46	3:50 min/km
3 min serievila
Repetition 11	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 12	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 13	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 14	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 15	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 16	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 17	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 18	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 19	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 20	200 m	00:46	3:50 min/km
3 min setvila - byte till spikes
Repetition 21	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 22	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 23	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 24	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 25	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 26	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 27	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 28	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 29	200 m	00:46	3:50 min/km
Repetition 30	200 m	00:45	3:45 min/km
Nerjogg	1,80 km	09:06	5:03 min/km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:58	5:58	137	5:58	1,00 km
2	1,00 km	5:46	5:46	140	11:44	2,00 km
3	0,11 km	0:39	5:46	141	12:23	2,11 km
4	0,01 km	0:11	12:51	123	12:34	2,13 km
5	0,16 km	0:47	4:46	122	13:21	2,29 km
6	0,03 km	0:21	12:24	149	13:42	2,32 km
7	0,15 km	0:47	5:12	152	14:29	2,47 km
8	0,02 km	0:20	17:08	156	14:49	2,49 km
9	0,17 km	0:46	4:37	153	15:36	2,66 km
10	0,03 km	0:22	13:50	159	15:58	2,68 km
11	0,15 km	0:46	5:12	156	16:44	2,83 km
12	0,01 km	0:21	25:39	159	17:05	2,85 km
13	0,14 km	0:47	5:35	157	17:51	2,98 km
14	0,02 km	0:22	16:49	160	18:13	3,01 km
15	0,15 km	0:47	5:12	157	19:00	3,16 km
16	0,03 km	0:20	12:20	160	19:19	3,18 km
17	0,15 km	0:47	5:16	158	20:06	3,33 km
18	0,03 km	0:20	12:53	162	20:27	3,36 km
19	0,15 km	0:46	5:18	158	21:13	3,50 km
20	0,02 km	0:20	14:07	162	21:33	3,53 km
21	0,17 km	0:46	4:29	159	22:20	3,70 km
22	0,03 km	0:21	13:22	163	22:41	3,72 km
23	0,14 km	0:46	5:26	161	23:27	3,87 km
24	0,02 km	3:01	02:09:54	136	26:27	3,89 km
25	0,16 km	0:45	4:45	133	27:12	4,05 km
26	0,05 km	0:21	7:36	152	27:34	4,09 km
27	0,14 km	0:46	5:38	154	28:20	4,23 km
28	0,02 km	0:22	17:21	164	28:41	4,25 km
29	0,14 km	0:46	5:30	159	29:27	4,39 km
30	0,02 km	0:21	19:37	166	29:48	4,41 km
31	0,13 km	0:46	5:40	161	30:33	4,54 km
32	0,03 km	0:21	12:07	162	30:54	4,57 km
33	0,14 km	0:46	5:25	160	31:40	4,71 km
34	0,03 km	0:21	11:02	163	32:01	4,74 km
35	0,14 km	0:47	5:33	162	32:48	4,88 km
36	0,01 km	0:21	26:42	164	33:09	4,90 km
37	0,15 km	0:46	5:10	161	33:55	5,04 km
38	0,03 km	0:21	10:25	168	34:16	5,08 km
39	0,16 km	0:47	4:45	164	35:02	5,24 km
40	0,03 km	0:22	12:52	165	35:24	5,27 km
41	0,16 km	0:46	4:54	163	36:11	5,43 km
42	0,03 km	0:21	12:38	163	36:31	5,45 km
43	0,18 km	0:46	4:10	155	37:18	5,64 km
44	0,02 km	3:04	02:06:24	132	40:21	5,66 km
45	0,15 km	0:47	5:19	134	41:08	5,81 km
46	0,04 km	0:21	9:20	157	41:29	5,85 km
47	0,15 km	0:46	5:03	157	42:15	6,00 km
48	0,02 km	0:21	18:52	162	42:35	6,02 km
49	0,17 km	0:46	4:37	161	43:21	6,18 km
50	0,04 km	0:23	8:56	167	43:44	6,22 km
51	0,14 km	0:46	5:41	163	44:30	6,36 km
52	0,04 km	0:22	8:49	163	44:52	6,40 km
53	0,15 km	0:46	5:05	161	45:38	6,55 km
54	0,04 km	0:22	9:20	164	46:00	6,59 km
55	0,15 km	0:46	5:08	160	46:46	6,74 km
56	0,02 km	0:22	19:24	167	47:07	6,76 km
57	0,15 km	0:46	5:04	164	47:54	6,91 km
58	0,02 km	0:22	19:58	166	48:16	6,93 km
59	0,17 km	0:47	4:43	164	49:03	7,10 km
60	0,03 km	0:24	14:08	161	49:26	7,12 km
61	0,14 km	0:46	5:20	162	50:12	7,27 km
62	0,02 km	0:21	15:01	168	50:34	7,29 km
63	0,15 km	0:46	5:11	167	51:19	7,44 km
64	0,02 km	0:05	4:22	151	51:24	7,46 km
65	1,00 km	6:12	6:12	134	57:36	8,46 km
66	0,50 km	2:55	5:50	141	1:00:31	8,96 km

annons