Distans (70%, TRIMP=108,7)

Halkade omkring några kilometer i motionsspåret idag igen. Körde till spåret (2k), därefter 3 varv (3*2,5k) samt en sista krok på 2k i spåret, innan jag vände hemåt till startpunkten (2k). Underlaget lika kasst som igår, om inte värre. Bara knagglig våt och hal is i hela spåret. Kunde nästan hellre haft skridskor på mig. Kroppen svarade iaf. bättre idag än igår, åtminstone var känslan så. Då jag tittar på tiderna och jämför med gårdagens tider så är de rätt likvärdiga första timmen, men jag trodde jag var någon minut snabbare vid 9k, men det var tvärtom. Jag var en minut långsammare. Sedan kan det ha varit rent psykologiskt, men det kändes mycket lättare att veta att jag bara hade 30 minuter kvar istället för 90 minuter kvar, som igår. Hur som helst så lyckades jag öka tempot de sista kilometrarna idag och kände inte alls av någon sådan energidipp som jag hade efter en timme igår. Detta trots att jag hade energi och vatten med mig igår, men varken energi eller vatten med mig idag. De sista 300 metrarna kom jag ut på förhållandevis bra asfalt med hyfsat jämn is på och där var det gött att få accelerera lite på ett bättre underlag efter att ha lackat ur på det som var i motionsspåret i 13 km. Lyckades få ner tempot till under 5 min/km på sista 500-hundringen. Pulsen gick upp lite, men inte farligt ändå. Ett snitt på 133 bpm under de sista 500 meterna. Det kändes lite som revansch från gårdagens surpass. Ca. +3 grader ute. 957 kcal brända enl. pulsklockan. Vet inte varför det gick bättre idag. Ibland bara händer det. Jag trodde det skulla gå askasst idag, efter gårdagens långpass.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:48/6:48/6:48/112/114/104
2/2k/13:29/6:41/6:41/111/120/111
3/3k/20:10/6:42/6:42/114/121/113
4/4k/26:52/6:42/6:42/122/122/116
5/5k/33:42/6:50/6:50/108/122/115
6/6k/40:27/6:45/6:45/116/122/115
7/7k/47:42/7:15/7:15/105/122/115
8/8k/54:31/6:49/6:49/118/121/115
9/9k/1:01:19/6:48/6:48/124/125/118
10/10k/1:08:12/6:52/6:52/114/124/116
11/11k/1:14:41/6:30/6:30/118/121/117
12/12k/1:21:28/6:47/6:47/118/124/118
13/13k/1:27:10/5:42/5:42/126/136/127
14/13,5k/1:29:40/2:30/4:59/145/150/133

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 13 till 14 baserat på snittpuls istället för egen känsla.