Summering v. 2410

Veckan blev inte riktigt som planerad. Bl.a. blev det en oplanerad vilodag på onsdagen pga. bristande energi och motivation. Jag är ändå rätt nöjd med veckan, då jag kom upp i den inplanerade volymen och fick till långpassen i både löpning och cykel. Pga. den oplanerade vilodagen blev det ingen extra aktivitet i form av t.ex. en långpromenad. Istället blev det en del bonustid både v.g. löpning och cykel, jämfört med plan.

Plan v. 2410: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24132531

V.g. löpning kom jag upp i 10h26m och 101 km, vilket är en toppnotering sedan jag åter tog upp träningen i nov. 2022. V.g. cykling kom jag upp i 6h37m, även det en toppnotering. Distansen blev ca. 129 km. Av cyklingen var dock ca. 1h10min (ca. 20 km) transportcykling. Målet för veckan var 10h löpning och 5h cykling, vilket nåddes med råge. De två timmarna långpromenad jag hade tänkt mig för en återhämtningsdag på söndagen uppvägs av 1h37 min cykling och 26m löpning utöver planen.

Under veckan som gått är jag särskilt nöjd med att jag ffg. kom upp i över 100 km löpn på en vecka, att jag lyckades hålla planerat 6:40-tempo på veckans långpass (30k löpning), samt att jag lyckades komma under 5 min/km (4:54) på en 5 km-runda på söndagen. Det sistnämnda är de snabbaste 5k jag sprungit sedan jag åter tog upp träningen i nov. 2022.

Jämfört med planen gjorde jag några justeringar v.g. ordningen på passen. Bl.a. tidigarelade jag det längsta löppasset till fredagen, för att vara säker på att det skulle bli gjort. Jag tror det är ett bra koncept att försöka lägga prioriterade pass tidigt i veckan, för att säkerställa så gott det går att de blir gjorda och inte utgår pga. sjukdom, bristande energi, oplanerade händelser etc. Jag ska försöka tänka på det då jag gör veckoplaner framöver.

Återhämtningen under veckan har varit lite skakig. Som nämnt ovan blev det en oplanerad vilodag på onsdagen. Jag hade bara sovit max 2 timmar mellan tisdag och onsdag, vilket nog var den stora orsaken till den bristande energin och motivationen. Jag fick kraftigt förhöjd vilopuls då jag gjorde pulstestet på onsdagmorgonen, vilket nog hade med den bristande nattsömnen att göra. Det faktum att föregående dags kvällspass i löpning blev ganska sent (kom hem ca. 21:40) kan nog ha bidragit både till den bristande sömnen och till den höga vilopulsen efterföljande morgon.

Resten av veckan tycker jag återhämtningen har fungerat tillfredsställande. På söndagmorgonen fick jag status=återhämtad, efter en lite lättare lördag. Positivt är att jag fått en bra blandning under veckan av både TrEffect, Normal och Recovered. Det är det spann med träningsstatus jag normalt vill ligga i - träningseffekt efter tyngre dagar, samt återhämtad eller normal efter lättare dagar.

Återhämtning v. 2410: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24149347

Viktmässigt har jag klarat att hålla mig någorlunda kring 87 kg, som var målvikt även den här veckan, andra veckan i rad. Dock var det lite skakigt där vid den oplanerade vilodagen under onsdagen, då jag proppade i mig en hel del energi, troligen för att kroppen krävde det efter tisdagens dubbla pass.

Efter en del justeringar av den teoretiska vikten (kaloriräkningsvikt) under veckan verkar den kurvan följa den verkliga vikten någorlunda, men det kan ev. behöva göras ytterligare justeringar då jag tycks bränna lite mer kalorier i verkligheten än i modellen och enligt vad klockan säger.

Vikt och mått v. 2410: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24149353