Lugnt kvällspass (66%, TRIMP=67,5)

Jag hade extremt låg energi idag, samt höga pulsvärden (status=träningseffekt) på testet i morse. Var inte säker på om jag skulle röra på mig något öht. idag, efter gårdagens pass. Men framåt kvällen kände jag mig lite piggare och bestämde mig för att sticka ut på en runda. Pga. 40 "bonusminuter" från passet igår, 4h20m jämfört med planerade 3h40m, så kortade jag ned dagens pass med ca. 40 minuter från 110 till 70 min, i lugnt tempo.

Det kändes trögt 1:a kilometern, men på det hela taget inte så illa som jag hade trott att det skulle kännas. 1:a km gick på drygt 7 min, men sedan kunde jag börja köra något snabbare, med vissa km-tider ned kring 6:20. Hade dock inga ambitioner att försöka springa snabbt, utan ville bara ta mig runt, för att få lite cirkulation i kropp och ben, samt göra någon form av träning idag också. Samt förstås fortsätta bygga på veckans löpvolym.

Ljust då jag stack ut, men mörknade efter några km. Ca +3 grader och vind ca. 3 m/s. Sprang endast på cykelbanor och smågator. I princip samma runda som de två i måndags. Brände 623 kcal under passet, enl. pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/7:04/7:04/7:04/107/110/102
2/2k/13:41/6:37/6:37/108/115/109
3/3k/19:59/6:18/6:18/108/123/111
4/4k/26:21/6:22/6:22/106/113/103
5/5k/32:43/6:22/6:22/107/115/110
6/6k/39:14/6:31/6:32/115/121/114
Vände vid 5,25k. Samma väg tillbaka.

7/7k/45:35/6:21/6:21/111/117/113
8/8k/52:14/6:39/6:39/115/116/111
9/9k/58:53/6:39/6:39/110/118/110
10/10k/1:05:28/6:35/6:35/106/114/109
11/10,5k/1:08:47/3:19/6:38/109/114/110

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. RPE justerad från 11 till 13 baserat på skattad snittpuls istället för egen känsla.