Mellanmjölkspass (68%, TRIMP=120,1)

Stack ut medan det fortfarande var ljust. Man märker stora skillnader för var dag nu. Flera minuter längre dag för varje dag. Men det började mörkna efter några km. Kroppen kändes rätt ok, iaf till en början, men efter ca. 12k började det bli tyngre och km-tiderna började öka till upp omkring och över 6:40. Jag hade bara ca. 4 tim återhämtning från cykelpasset då jag gav mig ut, så det är väl inte så konstigt att jag kände mig lite trött på slutet.

Väder: ca. -4 grader och 4 m/s, molnfri himmel (stjärnklart)
Underlag: isigt på sina ställen, men mestadels bar asfalt. Jag sprang på cykelbanor och smågator. Tog dubbskorna ikväll.
Brände 1103 kcal under passet, enl. pulsklockan.

Märkligt f.ö, jag råkade hamna på exakt samma veckodistans som förra veckan, 101 km. Målet var dock 110 km den här veckan, men det lyckades jag inte uppnå av olika orsaker.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:32/6:32/6:32/113/113/106
2/2k/12:40/6:08/6:08/115/120/115
3/3k/19:10/6:30/6:30/110/129/114
4/4k/25:07/5:57/5:57/113/116/113
5/5k/31:13/6:06/6:06/112/122/114
6/6k/38:14/7:01/7:01/116/122/113
Det verkar som att GPS:en strulade här. Denna km-tid är ca. 1 min längre och nästa ca. 1 min kortare än ”normalt”. Jag kände att det inte stämde med mitt tempo.

7/7k/43:02/4:48/4:48/117/119/113
8/8k/49:28/6:26/6:26/113/120/111
9/9k/55:47/6:18/6:18/113/119/113
10/10k/1:02:08/6:21/6:21/110/118/112
11/11k/1:08:44/6:36/6:36/114/115/110
12/13k/1:22:06/13:22/6:41/111/120/112
Klockan ville inte ta tiden vid 12k-passeringen

13/14k/1:28:46/6:40/6:40/112/120/112
14/15k/1:35:26/6:40/6:40/111/115/111
15/16k/1:42:00/6:34/6:34/106/124/114
16/17k/1:48:46/6:46/6:46/108/117/109
17/17,5k/1:51:59/3:13/6:26/113/113/109

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. RPE justerad från 13 till 14 baserat på skattad snittpuls istället för egen känsla.