Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Lennart Jonasson
1952 • Eskilstuna
Stretch
Söndag 14 april 2024 15:27
Övrig träning/Friskvård - Stretch
Egen träningstyp, kopieras som
Distans
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Stretchövningar
Stretch - varv 1
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj och håll på vänsterben 2 x 10 s. Töj och håll 2 x 10 s på höger ben. Totalt 40 s.
Stöd höger fot mot en dörrpost 2 x 11 s och stöd även vänster fot mot en dörrpost 2 x 11 s. Totalt 44 s
Sittandes på en stol massera vad och lår muskulatur under 19 s.
Med stöd mot en dörr och rakt bakre ben. Fall framåt i höften tills töjning känns. Upprepa två gånger med både höger och vänster ben. Håll c:a 15 s per ben. Totalt 4 x 10 s = 40 s.
Stretch - varv 2
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj 1 x 18 s på vänsterben och 1 x 17 s höger ben. Totalt 43 s
Stöd höger fot mot en dörrpost 1 x c:a 14 s och stöd även vänster fot mot en dörrpost 1 x c:a 14 s. Totalt 28 s.
Sittandes på en stol massera vad och lår muskulatur under c:a 41 s.
Med böjt bakre ben fall framåt i höften tills töjning känns. Håll 2 x c:a 15 s på vänster ben. Håll 2 x c:a 15 s på höger ben. Totalt 51 s.
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj 1 x 17 s på vänster ben och 1 x 17 s på höger ben. Totalt 51 s.
Ned på golvet med hela kroppen med stöd av händerna. Rör benen växelvis framåt och bakåt. Totalt c:a 42 s.
12 x tåhävningar
40 s
Total tid stretch = 8 minuter 00 s.
Stretchövningar
Stretch - varv 1
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj och håll på vänsterben 2 x 12 s. Töj och håll 2 x 12 s på höger ben. Totalt 48 s.
Stöd höger fot mot en dörrpost 2 x 11 s och stöd även vänster fot mot en dörrpost 2 x 11 s. Totalt 44 s
Sittandes på en stol massera vad och lår muskulatur under 19 s.
Med stöd mot en dörr och rakt bakre ben. Fall framåt i höften tills töjning känns. Upprepa två gånger med både höger och vänster ben. Håll c:a 15 s per ben. Totalt 4 x 10 s = 40 s.
Stretch - varv 2
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj 1 x 18 s på vänsterben och 1 x 17 s höger ben. Totalt 43 s
Stöd höger fot mot en dörrpost 1 x c:a 18 s och stöd även vänster fot mot en dörrpost 1 x c:a 18 s. Totalt 36 s.
Sittandes på en stol massera vad och lår muskulatur under c:a 41 s.
Med böjt bakre ben fall framåt i höften tills töjning känns. Håll 2 x c:a 15 s på vänster ben. Håll 2 x c:a 15 s på höger ben. Totalt 51 s.
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj 1 x 17 s på vänster ben och 1 x 17 s på höger ben. Totalt 51 s.
Ned på golvet med hela kroppen med stöd av händerna. Rör benen växelvis framåt och bakåt. Totalt c:a 46 s.
12 x tåhävningar
40 s
Total tid stretch = 7 minuter 48 s.
7:48
Tid
7
m
Total stigning (clk)
Nike Air Pegasus + 30
Total distans:
428:01:17
3476 km
Suunto Ambit 2R = GPS-klocka
Total distans:
1811:28:33
14355 km
Träningspass från
Gilla passet
Visa karta och diagram större