morgonpass masters

300 insim

200 ben m fenor, med eller utan platta, 50 fj/50 fr

8 x 25 fj teknik, start typ 0:40 (eller 0:45 om det behövs)
2 av varje: Rulla till Y, surf, enarms, lajban
4 x (6 x 25 fj bra tryck + 100 fr lugnt), start 0:40 + 2:00
2 varv ss, 2 varv m fenor

100 liksidigt rygg med valfri benspark (br, ry eller fj)

2 x (200 + 150 + 100 + 50) frisim, st 3:20, 2:30, 1:40, 1:00
1 varv ss, 1 varv med dolme & paddlar

2 x (100 + 75 + 50 + 25) ben, st 2:30, 2:00, 1:20, 1:00
1 varv med platta, 1 varv med platta & fenor

200 bad

Totalt 3 500 m