Löpn Rocklunda (68%, TRIMP=137,0)

Sprang drygt 2 tim (ca. 2:04) därefter promenad resten av tiden. Hade två pauser för nr 1 under löpningen på totalt ca. 3 min. Osäker på distansen jag sprang, men någonstans mellan 15 och 20 km. Hade tänkt springa 22,5 km men ballade ur efter drygt två timmar. Helt slut i benen en bra bit in på andra varvet på S. Rocklundas 5k-slinga, som är den mest kuperade. Innan det varvet hade jag sprungit nästan hela 15k-slingan moturs.

Kan ha varit många bidragande orsaker till att jag inte orkade 22,5k. Jag har bara sprungit upp till 15k som mest de senaste månaderna. Är nog rätt nedtränad efter de senaste veckornas relativt höga volym. Det var rätt varmt ute (21-25 grader). Jag var nog lite nonchalant både med energi och vätska under passet. Drack relativt lite och först efter ca. en timme. Hade med mig 200 g kolhydrater (400 g plommonsylt) + 2 liter vatten i Camelbak:en men rörde inte kolisarna under de första två timmarna. Inte förrän jag började gå.

Hade satt i mig tre rostade mackor med tre stekta ägg och en skvätt kaffe med mjölk och smör strax innan passet, så jag tänkte att jag hade fyllt på tillräckligt med energi.

Snitt-/maxpuls
-------------------
Löpn: 113/129
Prom: 84/101

Med 10 min/km i promenadtempo så blir det ca. 8,3 km promenad och 16,7 km löpn. Inte omöjligt, men jag tror att jag kanske sprang ytterligare någon km och promenerade motsv. kortare sträcka.

Addendum 2024-09-29:
Slutpuls 115 bpm.
1380 kcal brända under löpning + promenad (enl. pulsklockan).