Friskis multifys skivstång med Kjell och Britt

Torsdag 29 augusti 2024 17:16

Styrketräning - F&S Multifys

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

uppvärmning - multifys skivstång 6 stationer 3 x en skivstång - en styrka/ kondition utan redskap 45-30, 35-30. 25-30 sek , 20 sek vila efter varje par aktivitet / ca 90 sek set vila . plus 6 min kondition, styrka och avslutning med rörlighet.

Styrkan
1 Push press -olika situps med 5 kg vikt , 2 Benböj - olika höftlyft på alla 4 , 3 rodd - armhävningar 4 . marklyft -ny rörelse/ statiskt övn , 5 utfallsteg framåt - skålen ut och in 6 biceps curl -jämfota längdhopp, spänsthopp o snabba fötter

1:03:17
Tid

84
Snittpuls

131
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	10:14	0:00	78	10:14
2	4:52	0:00	78	15:05
3	1:31	0:00	80	16:36
4	4:33	0:00	78	21:09
5	6:13	0:00	94	27:22
6	1:57	0:00	84	29:19
7	0:13	0:00	80	29:33
8	1:40	0:00	85	31:13
9	1:27	0:00	88	32:40
10	4:32	0:00	88	37:12
11	2:20	0:00	89	39:32
12	4:32	0:00	86	44:05
13	2:04	0:00	90	46:09
14	5:53	0:00	91	52:02
15	0:06	0:00	83	52:08
16	3:10	0:00	110	55:18
17	0:59	0:00	103	56:17
18	7:01	0:00	68	1:03:18

annons