Tröskeldag

Tänkte jag skulle försöka mig på att köra ett par tröskelpass idag. Har läst lite om tröskelträning och tröskelpass, bl.a. här: https://www.marathon.se/traning/lar-dig-trana-i-troskelfart

Jag har inte koll på exakt var min andra tröskel ligger, men jag läste någonstans att den normalt ligger ungefär vid 85% av max HR. Det blir nog ca. 140 bpm i mitt fall.

Jag vet att jag kan klara av att ligga på 140 bpm under längre tid, eftersom jag nyligen körde ett pass där jag låg på den intensiteten i slutet av passet. Under cykelpasset i fredags låg jag på snittpuls på 142-144 bpm under de sista 45 minuterna.

Första passet idag blir ett löppass. Det andra passet tänkte jag mig ett cykelpass. Jag tänkte testa att köra efter tröskeltrappan som redovisas i artikeln ovan. Första passet blir då 10*3 min med 30 sek joggvila. Med snittpuls på 140 bpm under "intervallerna" och ca. 120 bpm (73%) under joggvilan, samt med 12*2 min uv + nj på ca. 110 bpm (67%) så kommer jag upp i 101 TRIMP, vilket är exakt var jag skulle vilja hamna, då dagens belastningsmål är totalt 202 TRIMP.

Har inte riktigt tänkt igenom det andra passet ännu, men blir troligen enligt vecka 2 i tröskeltrappan, dvs. 6*5 min med 60 sek aktiv vila. Borde även det ge 101 TRIMP med uv + nj och samma snittpulsvärden. Frågan är om jag kommer att orka hålla samma intensitet i pass 2. Får utvärdera och se.

Det kanske egentligen vore lämpligare att köra de längre "intervallerna" på fm-passet och de kortare på kvällspasset. Vet inte varför de ligger i den ordningen som de gör i tröskeltrappan. Jag tror de menar att det är jobbigare att ligga längre tid på tröskeln än att dela upp passet i kortare "intervaller".

Fick f.ö. status "utvilad" vid det ortostatiska testet i morse, med låga pulsvärden, så det bådar gott för dagens träning. Dock en smula snuvig på morgonen, men det är säkert inget att lägga vikt vid. Har fått en god natts sömn med 7,5 timme sammanhängande sömn. Testade nya öronproppar som jag köpte igår och de funkade bra.