Friskis multifys skivstång med Kjell

Torsdag 12 september 2024 17:31

Styrketräning - F&S Multifys

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Friskis multifys skivstång med Kjell
uppvärmning - multifys skivstång 6 stationer 3 x en skivstång - en styrka/ kondition utan redskap 50-30, 40-30. 30 -30 sek , 20 sek vila efter varje par aktivitet / ca 90 sek set vila . plus 4 min kondition, styrka och avslutning med rörlighet.

Styrkan
1 skivstång Biceps curl 2 utfall 3 Axeldrag , 4 Knäböj , 5 Marklyft, 6 Frivändning - press

3x 30 sek mellan ihop med huvudövningarna
1 Björnen / typ plankan med rörlighet på alla fyra
2 Bordet / höftlyft olika övningar
3 jämfota längdhopp, spänsthopp o snabba fötter
4 armhävningar på skivstång
5 armhävningar på skivstång
6 situps övning med vändning 180 gr

avslut
2 min med skivstång 6 st Benböj 6 st pushpress - 6 st utfalssteg
2 min utan skivstång 6 st dropsquats- 6 st sit ups 6 st sidoutfall

plus rörlighet

1:03:17
Tid

73
Snittpuls

117
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	9:43	0:00	77	9:43
2	4:53	0:00	74	14:36
3	1:06	0:00	72	15:43
4	4:58	0:00	72	20:41
5	1:33	0:00	80	22:14
6	5:02	0:00	77	27:16
7	6:58	0:00	70	34:14
8	1:48	0:00	84	36:03
9	5:01	0:00	65	41:03
10	1:59	0:00	94	43:03
11	3:24	0:00	71	46:27
12	1:30	0:00	61	47:57
13	2:11	0:00	70	50:08
14	4:28	0:00	73	54:36
15	8:41	0:00	70	1:03:17
16	0:01	0:00	69	1:03:18

annons