Vretbo-Björnöborg (67%, TRIMP=122,1)

Körde ett kombinerat långpass med cykling och löpning. Först ca. 2 tim cykling (detta passet), sen ca. 2 tim löpning.

Rulltid 1:57:47
Rullsnitt 23,98 km/h
Max hast 44,9 km/h

Jag cyklade först till badplatsen vid Vretbo - via Talltorp-Hamre-GC-banan Fågelvik-Björnöbron-Hässlö gård-Gäddeholm-Rosendal och Harkie. Efter ett kort stopp för foto och vatten cyklade jag tillbaka samma väg till Björnöbron där jag cyklade ut på Björnön och ned till Björnöborg. Det blev en kort paus för foto och vatten där också, sen tillbaka hem via Fågelvik etc. samma väg som jag kört tidigare.

Maxpuls 130 bpm under cyklingen. Hade svårt att få upp pulsen. Kanske var det psykologiskt, då jag visste att jag skulle vara ute en bra stund till, efter cyklingen.

Väder: 18 grader, 1-3 m/s vind, ca. 63% rel. luftfuktighet, mulet, uppehåll.

Vätska och energi: Jag hade ingen energi med mig på cykelpasset, bara ca. 8 dl vatten. Jag drog i mig ca. 2 dl vid Vretbo och 2 dl vid Björnöborg.

Underlag: Mestadels grus, kanske 1/3 asfalt.

Bild: Badplatsen vid Vretbo.