Löpn e. cykl (71%, TRIMP=139,9)

Löppass direkt efter cykling (kombinerat cykel- och löppass). Efter ombyte mm hemma, så sprang jag till det lokala motionsspåret. När jag var hemma så bälgade jag i mig ca. 4 dl vatten. Fick stanna och tömma blåsan efter ca. 4 km löpning. Sen, efter ytterligare någon km blev jag tvungen att även göra nr 2. Blev lite dåliga etapptider pga detta, under varv 1 och 2 i motionsspåret.

Annars så fick jag iaf. upp snittpulsen lite högre än under cyklingen. Tempot hade väl kunnat bli hyfsat skapligt, omkring 6:30 min/km, om det inte varit för de två depåstoppen.

Etapp#/Etapptid/Tot tid (m cykl)/Etappsträcka/Tot löpstr/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/15:46/2:22:49/2,5k/2,5k/6:18/118/127/126/20,5 (till spåret)
2/19:26/2:42:15/2,5k/5k/7:46/115/126/122/22,3 (varv 1 inkl depåstopp för #1)
3/21:43/3:03:58/2,5k/7,5k/8:41/109/123/122/21,5 (varv 2 inkl depåstopp för #2)
4/16:33/3:20:30/2,5k/10k/6:37/118/127/127/20,5 (varv 3)
5/16:30/3:37:00/2,5k/12,5k/6:36/120/129/126/21,7 (varv 4)
6/6:37/3:43:36/1k/13,5k/6:37/121/127/124/9,8 (ett avkortat sista varv i spåret)
7/15:37/3:59:13/2,5k/16k/6:15/123/130/129/23,6 (hem från spåret)

Snittpuls under löpningen:
(118*(15+46/60)+115*(19+26/60)+109*(21+43/60)+118*(16+33/60)+120*16,5+121*(6+37/60)+123*(15+37/60))/((15+46/60)+(19+26/60)+(21+43/60)+(16+33/60)+16,5+(6+37/60)+(15+37/60))=117

Stegräknardata
---------------------
Tid 1:50:00
15778 steg
143 steg/min
17,51 km (Lite väl optimistiskt värde, visserligen gick jag lite i skogen under depåstoppen, men inte 1,5k. På sin höjd ett par hundra m. Sprang nog med rätt korta steg pga. trötthet..)

6:10 min/km
1817,4 kcal (OBS! endast löpdelen)

Pulsklockan tyckte f.ö. jag hade bränt 2430 kcal under hela passet, inkl cyklingen.

Väder: 14-18 grader (sjunkande), 63-82% rel. luftfuktighet (stigande), uppehåll.

Vätska och energi: Jag hade ingen vätska med mig ut på löpningen. under cyklingen hade jag druckit ca. 4 dl vatten och mellan cyklingen och löpningen ytterligare ca. 4 dl. Jag greppade två bananer (ca. 2*130 g) då jag stack hemifrån. Käkade den ena efter drygt en kvart in på löpningen (efter etapp #1) och den andra delade jag upp. Ca. 1/3 efter etapp #3, 1/ efter etapp #4, 1/6 efter etapp #5 och 1/6 efter etapp #6. Förvånad över att jag kunde köra så länge på så pass lite energi och vätska utan att bonka i någon större grad. Det hjälpte nog att jag troligen låg under 1:a tröskeln hela passet.