5-4-3-2-1 km tröskel med 1 km joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Lindhult - Adolfsberg

Ett av mina bästa långpass på mycket länge satt trots slitna ben efter mycket bra kvalitetslöpning denna vecka! Otroligt kul och hårt där gubben fick blunda och gräva riktigt djupt för leverans. Men det satt och det tar jag med mig till Bukarest om tre veckor!

Upplägg enligt:
4,5 km uppjogg 4.50 min/km
5 km tröskel 4:14 min/km
4 km tröskel 4:14 min/km
3 km tröskel 4:13 min/km
2 km tröskel 4:11 min/km
1 km tröskel 3:58 min/km
Joggvila 4 x 1 km mellan trösklarna i 5:04 min/km
Nerjogg 7 km 4.44 min/km

Underbart höstväder för löpning med strålande sol 9 grader när jag gav mig ut och 14 när jag kom hem. Lite vind 2-3 m/sek.