Tröskel 15*2 min + uv + nj (78%, TRIMP=121,5)

Stack ut och körde det andra tröskelpasset för dagen. Jag kände mig rätt full i magen efter att ha ätit lite för sent inpå passet. Jag trodde jag skulle få problem med det, men det visade sig inte vara så farligt iaf. då jag väl kom igång. Jag tyckte uppvärmningen kändes trög men vid ca. 2k taggade jag till och fick upp pulsen i 140 bpm, vilket var målpulsen för uppvärmningen.

Startade sen 1:a draget direkt då jag kom till spåret. Hann springa lite drygt 3k det första draget. Efter knappt halva draget tyckte jag det kändes som att det var en oändlighet kvar tills vilan skulle komma, men jag lyckades hålla tempot uppe under de 15 minuterna.

Sen kom en välbehövlig paus, med aktiv vila på 3 min. Jag försökte ta det jättelugnt för att försöka få ned pulsen. Jag tyckte nästan att jag joggade på stället. Det blev drygt 120 m/min, totalt 13 lyktstolpar.

Andra draget gick av bara farten. Av snittpuls och var jag tror att jag avslutade draget, så tror jag att distansen blev något kortare (en lyktstolpe, dvs. ~31 m). Totalt för bägge dragen hamnade jag nog på ett snitt-tempo precis under 5 min/km, troligen ca. 4:59,5 min/km. Det känner jag mig nöjd med. Nu gäller det bara att träna på att kunna hålla det tempot 50 min i sträck, så kommer jag att kunna fixa milen på 50 min.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Antal stolpar/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/14:02/14:02/-/2,25k/2,25k/6:14/121/140/123/19,6 (uppvärmn)
2/15:00/29:02/98/3,02k/5,27k/4:58/142/149/145/37,0 (Int 1)
3/3:00/32:02/12/0,37k/5,64k/8:06/(132)/-/120/5,7 (Reco 1, -25)
4/15:00/47:02/97/2,99k/8,63k/5:01/140/146/143/35,1 (Int 2)
5/3:00/50:02/12/0,37k/9k/8:06/(129)/-/115/5,2 (Reco 2, -28)
6/17:03/1:07:04/1/2,28k/11,28k/7:29/113/119/112/18,8 (nedjogg)

Snittpuls under intervalltiden (36:00) enligt klockan var 141 bpm (85,45%).
Under dragen låg jag också på en snittpuls på 141 bpm (85,45%). Det känner jag mig väldigt nöjd med, då målet var att hålla 140 bpm (85%) i snitt under dragen.

887 kcal brända enl. pulsklockan.

Första varvet på 2,5k gick på 12:25, vilket är 4:58-tempo, dvs samma tempo som jag fick för den första intervallen på 3,02k (tid 15:00).

Stegräknardata
--------------------
Tid 1:07:00
11,44 km
5:51 min/km
10228 steg
153 steg/min
1165,0 kcal

Väder: 10-11 grader (sjunkande), klart men skymning (solnedgång 18:30), 37-39% rel. luftfuktighet. vind 3-5 m/s.

Klädsel: Jag sprang i långa tajts, en kortärmad funktionströja, vindjacka, tunna handskar, samt under uv + nj en tunn mössa. Det funkade bra.