Lvsk mån Älghufs / stavlöpning / styrka 10 st grupp Erik/Grobbe Uppvärmning - rörlighet med bägge grupperna. Huvudpasset med vår grupp

Måndag 7 oktober 2024 18:02

Löpning - Älghufs/stavlöpning

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

1. 3xÄlghufs varvet fs/pd med 20 armhävningar efter varje varv .

2 . 4X nytt Varv med utfallssteg , jogg ner och upp på snirklande stig bredvid rekondenbacken varv 1 o 3 stavgång upp och varv 2 o 4 stavlöpning upp.

3. Långa backen upp till bänken tre lampor upp en lampa vilolöpning ner.

Avslutning - nedvarvning tillbaka till RÅG.

Ett bra och jobbigt pass även om handledspulsen la på en del.

7,37 km
Distans

51:00
Tid

6:55 min/km
Snitt

148
Snittpuls

173
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:28	6:28 min/km	122,3	6:28	1,00 km
2	1,00 km	8:53	8:53 min/km	139	15:21	2,00 km
3	1,00 km	9:45	9:45 min/km	147,9	25:06	3,00 km
4	1,00 km	10:02	10:02 min/km	147,1	35:08	4,00 km
5	1,00 km	10:36	10:36 min/km	154,6	45:44	5,00 km
6	1,00 km	7:58	7:58 min/km	162,8	53:42	6,00 km
7	1,00 km	7:50	7:50 min/km	159,4	1:01:32	7,00 km
8	0,14 km	0:50	5:51 min/km	170,7	1:02:22	7,14 km

annons