Långpass (73%, TRIMP=166,3)

Jag sprang till spåret, sen 6 varv i det + 500 m, slutligen hem igen. Kom ut i bra tid i dag. Jag har ställt väckningen på klockan lite tidigare dag för dag, dels för att inte omställningen till normaltid ska bli så kännbar, dels för att jag vill komma igång tidigare på dagen och dra nytta av ljuset.

Målet var att få ihop 155 TRIMP. Det blev lite extra pga. pulsvariationer och att snittpulsen blev ett par slag högre än förväntat, då jag hade ca. 2,5k kvar att springa.


Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/15:15/15:15/2,5k/2,5k/6:06/115/133/133/17,9
2/14:56/30:11/2,5k/5k/5:58/119/133/124/19,7
3/15:16/45:27/2,5k/7,5k/6:06/118/127/127/19,6
4/15:14/1:00:41/2,5k/10k/6:06/119/127/123/20,1
5/14:52/1:15:33/2,5k/12,5k/5:57/121/128/122/20,8
6/14:38/1:30:11/2,5k/15k/5:51/119/127/123/19,3
7/14:31/1:44:42/2,5k/17,5k/5:48/123/129/126/21,5
8/13:50/1:58:32/2,5k/20k/5:32/125/136/135/21,6

1414 kcal brända enl. pulsklockan,

Stegräknardata
---------------------
Tid 1:58:27
20,40 km
5:48 min/km
18247 steg
154 steg/min
2067,5 kcal

Vätska och energi: Körde utan. Hade käkat fyra rostade mackor med jordgubbssylt, samt kaffe med en msk socker i, ca. 2 timmar före start.

Väder: 10-11 grader (stigande), vind 3-5 m/s, rel. luftfuktighet 76-81%, 100% molnighet.

Klädsel: långa tajts, långärmad funktionströja, tunn vindjacka, tunn mössa, tunna fingervantar. Kavlade upp ärmarna efter några km. Funkade bra.

TRIMP-summa baserad på minut för minut-värden från pulsloggen.

Kroppen kändes ok. Inte på topp, men någorlunda. Inte direkt så att det spratt i benen, men inte heller särskilt tunga ben.

Övrigt: Jag tror det kan vara första gången i år som jag klarat att springa 20k på under 6 min/km. Inte helt 100, men nästan.