Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Marieberg - Adolfsberg

Utmanande start på dagen med en bättre halvmara innehållandes 10x500 m med 500 m joggvila mellan. Dock stärkt av en god natts sömn och ÖSK:s underbara derbyseger borta mot Degen igår kväll.

Fick dock jobba hårt då motvinden inte bidrog och fullt återhämtad är jag inte heller känner jag när jag försökte gå upp i högre farter. Dock väldigt nöjd med jobbet som gjordes och härligt att känna kroppen/pulsen jobba lite. Finns mycket motivation till löpning just nu och nära på synd att jag inte har ytterligare en mara detta år men dock kul att ha Strängnäs halvmarathon att se fram emot.

Upplägg/utfall:
Uppjogg 3 km 4.50 min/km
10 x 500 m snitt 4.00 min/km (3.47-4.08)
10 x 500 m joggvila 4.49 min/km snitt
Progressiv nerjogg 8,7 km 4.25 snitt (4.43 ner till 4.06 min/km)

9 grader, 5-6 m/sek och mer i byarna, mörkt med uppklarnande mot blå himmel.