Distans innecykl (65%, TRIMP=49,1)

Det regnade ute idag, så det fick bli ett inomhuspass på motionscykeln. Jag hade som mål att få ihop till ca. 52,5 TRIMP, men ville inte få så mycket mer än det. Jag siktade följaktligen lite lägre, mot 48 TRIMP baserat på snittpuls. Jag trodde jag skulle komma upp i ca. 52,5 då jag räknade med minut för minut-värden, men det höll inte riktigt. Jag fick bara ihop till 49,1, dvs. bara ca. 2% mer än 48.

52 minuter var det jag skulle behöva köra för att få ihop till 48 TRIMP med en snittpuls på 107 BPM, vilket var vad jag låg på efter ca. 40-45 minuter.

Idag körde jag med samma belastning under hela passet. Det var lite trögt att komma igång de första 1-2 minuterna. Kom inte riktigt upp i 90 RPM under första minuten. Det kan nog vara läge att iaf. köra den första minuten på en något lägre nivå, t.ex. nivå 8 istället för nivå 9. Kan nog också vara lämpligt att köra på en högre nivå än nivå 9, t.ex. nivå 10 (284 jW) under nästa pass och se var pulsen tar vägen då. Eftersom det var en så tung dag igår och jag kände mig sliten idag, så vågade jag inte testa det nu.

Under passet hade jag koll på "snitthastigheten" och "distansen", utifrån vilka man kan räkna fram en exakt snittkadens samt om man ligger före eller efter det stipulerade tempot, vartefter tiden fortskrider.

Om jag håller "33,6 km/h" på cykeldatorn så motsvarar det en kadens på 90 RPM. Det innebär att jag ska komma "33,6 km" på en timme, 22,4 km på 40 min, 11,2 km på 20 minuter, 5,6 km på 10 minuter, 2,8 km på 5 minuter osv.

Jag misstänker att man kan räkna med antalet kcal som cykeldatorn indikerar på ungefär samma sätt. Men troligen tar kcal-beräkningen även hänsyn till belastningen, inte bara kadensen, som då "hastighet" och "sträcka" räknas ut.

Jag noterade värden från cykeldatorn, som jag hade vid olika tider under passet.

Förfluten tid [min]/Cyklad distans [km]/Distans @ 90 RPM/Kcal
------------------------------------------------------------------------------
20/11,36/11,2/-
25/14,25/14,0/-
30/17,12/16,8/-
35/19,98/19,6/-
40/22,87/22,4/845
45/25,74/25,2/951
50/28,59/28,0/1056
52/29,75/29,1/1099

Man skulle säkert kunna göra en snygg graf som visar hur jag cyklat under de olika perioderna. Med t.ex. "snitthastighet"/min, brända kcal/min, uppnådd distans/min osv.

Pulsklockan indikerade dock 511 kcal brända under passet.

Skönt att få lite cirkulation i benen efter gårdagens pass, dock utan stötarna från löpning. Kändes välbehövligt. Passet kändes inte heller alltför tungt, utan helt ok. Jag var rädd att jag inte skulle orka någonting idag.

Min "distans" idag, som var 29,75 km, motsvarar en "hastighet" på 34,33 km/h, vilket motsvarar en snittkadens på 91,95 RPM och en snitteffekt på 258,5 jW.