annons
1978 • Örebro

10 x 4 min med 500 m joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Måndag 28 oktober 2024 05:50

Löpning - Tempo
Verktyg Kopiera passet Radera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Riktigt bra och utmanande halvmara med en hel del kvalité öppnade veckan. Klart nöjd med leveransen där jag absolut fick bita i för att hålla ihop det men ändå med kontroll överlag. Pulsen hann återhämta sig ok på joggvilan och totalt sätt ett riktigt bra, roligt och nyttigt pass mot MALAGA! Cred också till Saucony Speed 4 som jag tycker är kanonsköna att springa i minsann!

Upplägg:
3 km uppjogg i 4.50 min/km snitt
10 st 4 min intervaller med fart mellan 3.55-4.10 (snitt 4.03 min/km)
9 st 500 m joggvila i 4.54 min/snitt
4 km progressiv nerjogg från 4.36 - 4.10 min/km (Snitt 4.22 min/km)

Kanonfina löparförutsättningar, bortsett från den tidiga timmen, med 10 grader, 3-4 m/sek vind och uppehåll.
21,4 km
Distans
1:34:11
Tid
4:24 min/km
Snitt
160
Snittpuls
175
Maxpuls
69 meter
Total stigning (klocka)
Skor
Saucony Endorphin Speed 4 B...
Total distans: 
76:23:22
995 km
Träningspass från

Kommentarer

Mycket bra!
Andreas Johansson Zune | 29 oktober 2024
annons