10 x 90/90 sek - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Friskt och skönt pass inför Strängnäs Halvmarathon på lördag som blir ett fint "genrep" inför Malaga Marathon om ganska exakt 1 månad. Körde 90/90 sek on-off och därmed intervaller med generös joggvila mellan. Riktigt bra känsla och goda pulsnivåer både under högre intensitet och lugnare.

Utförande enligt:
Uppjogg 3 km 4.53 min/km
10 x 90 sek i 3.47 snitt/km med farter mellan 3.42-3.59 min/km
9 x 90 sek joggvila i 4.53 min/km
Nerjogg 4,35 km i 4.26 min/km

Ingen svartis idag underbart nog och för årstiden riktigt trevligt väder med 1,5 grad, 2-3 m/sek och inte bäcksvart vid hemkomst utan snarare lite begynnande blå himmel.