20 x 400/200 meter - Adolfsberg

Halvmarathon veckan rullar vidare och denna morgon inleddes med veckans tredje som även innehöll kvalitetsinslag. "Coach Garmin" tyckte sprint vore lägligt idag men "Coach Z" hade planerat för 20 x 400 m med 200 m joggvila. Ungefär lika lång upp- och nerjogg ingick också i planen. Utförandet blev:

Uppjogg: 4,29 km 4.51 min/km snitt
20 x 400 3.41 - 3.58 - Totalt 8 km i 3.53 snitt
19 x 200 4.50 - 5.13 - Totalt 3,8 km i 5.03 snitt
Nerjogg 5,07 km 4.31 min/km snitt

Väldigt jämn och hög puls där jag inte hann återhämta mig mer än något slag på joggvilan så gubben fick slita. Men väldigt nöjd med att hålla ihop det och sätta passet enligt plan då farterna var högre än tänkt.

-2 grader, 5 m/sek vind så rejält kallt i motvinden, uppehåll och grå himmel när ljuset väl kom.