Björnön ToR (67%, TRIMP=48,5+)

Skön tur i lugnt tempo. Jag hade satt på ett dubbdäck fram och det funkade bra. Det gick lite lättare med MTB:n än med vardagscykeln, plus att det blåste mindre än tidigare dagar och jag höll en intensitet (pulssnitt) något över gårdagens, så rullsnittet blev 2-3 km/h högre. Jag vände dock vid 7,5 km även idag.

Jag fick dock köra till västra brofästet vid Björnöbron istället för till mitten av bron som jag kört föregående dag. Det skiljer lite på däckens omkrets, inställning i cykeldator mm. Svårt att få det exakt, men ca. 100 m diff på 7,5 km är inte så illa ändå - bara ca. 1,3%. Det är nog mindre diff än vad jag får med GPS mellan samma runda vid olika tillfällen.

Cykeldator
--------------
Rulltid 46:12
Rullsnitt 19,51 km/h
Max hast 33,7 km/h

Jag var nog uppe på ca. 22 km/h i snitt vid vändpunkten, men fick sen hålla långsammare hastighet tillbaka för att inte snittpulsen skulle bli för hög. Jag höll troligen ca. 17,5 km/h i snitt på tillbakavägen. Jag vände efter knappt 21,5 minuter och tillbaka hem tog det således ca. 25 min.

Jag hade justerat klädseln en del jämfört med föregående dag så det blev mycket mer komfortabelt. På fötterna hade jag mina Jörn-kängor med en filtsula, ett par tjockare sockor i bomullsstretch + ett par kronans innerstrumpor. Jag var fortfarande lite kall om tårna på slutet av passet, men det var mycket bättre än föregående dag med löparpjucken. Jag hade vidare lite lättare klädsel på ben och överkropp. Bara en funktions-tischa och en tunn långärmad funktionströja under den blå gtx-jackan med huva, samt på benen bara ett par tunna (CRAFT?) underställsbyxor samt de korta cykelbyxorna under skalbyxorna i gtx. Underst korta CRAFT-kallingar.

Jag ska nog testa mina pjäxor nästa pass för att se om de är varmare än Jörn-kängorna.

Väder: Soligt, klar himmel, -4 grader, vind ca. 5 m/s fr. VSV (250-260 grader), lite pudersnö här och där men inte heltäckande. Isfritt och torrt underlag.

Det var absolut inga problem att hålla intensiteten jag siktat på (110 BPM). Jag fick hålla igen rätt bra, särskilt andra halvan av passet, efter vändningen. Målet för dagen var att få ihop totalt ca. 101 TRIMP på 110 BPM, dvs. ungefär 101 minuter varav ca. hälften cykling och hälften lugn jogg.