Mycket lugn jogg (67%, TRIMP=55,0+)

Efter ca. 10 min hemma efter cykelpasset för att ställa in cykeln, justera klädsel, dricka lite vatten etc. så stack jag ut på en joggingrunda. Jag försökte hålla snittpulsen 110 BPM och siktade på att vara ute ca. 54 min för att få ihop ca. 101 min totalt, med cyklingen.

Jag bestämde mig redan från start att jogga hela tiden, inte promenera något, även om jag visste att det skulle gå långsamt bitvis.

Det funkade bra även om det gick långsamt, som förmodat. Särskilt under de sista kilometrarna, där jag fick hålla ned rejält på tempot för att komma ned mot 110 BPM.

Kroppen kändes helt ok i det här tempot, men senare under dagen var jag rejält trött och gjorde inte många knop. Dagen efter indikerade klockan träningseffekt med något förhöjda pulsvärden och jag sov länge, ca. 9,5 tim, natten efter det här passet, dock en ganska kass sömn, som tyder på lite förhöjda stressnivåer.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/17:19/17:19/2,5k/2,5k/6:56/110/124/121/17,5
2/17:47/35:06/2,5k/5k/7:07/111/123/122/18,5
3/19:26/54:31/2,5k/7,5k/7:46/108/122/106/18,4

Snittpuls: (110*(17+19/60)+111*(17+47/60)+108*(19+26/60))/((17+19/60)+(17+47/60)+(19+26/60))=110

Väder: Se föregående cykelpass.

Klädsel: Inför löpningen hade jag justerat klädseln rätt mycket. På överkroppen en långärmad underställströja och en tjockare funktions-tischa ovanpå det. Ytterst en tunn vindjacka. Samma kallingar och underställsbyxor som under cyklingen, men ett par tunna långa tajts och ett par korta tajts utanpå det. På fötterna endast de tjocka strumporna i bomulls-stretch och mina ASICS trailskor. Fingervantar i tunn fleece + en buff. Det funkade perfekt.