5x6 min/2 min joggvila + marafart tröskel

Öppnade veckan med ett bättre kontrollpass inför maran. Rullade 5 ggr 6 min efter uppjoggen och därefter lång tröskel i ungefär tänkt marathonfart.

God leverans efter hårt arbete!

Upplägg enligt
Uppjogg - 2,43 km 4.56 min/km
5 x 6 min - 3.57 - 4.03 - 3.57 - 3.56 - 3.51 (7,6 km i 3.57 min/km snitt)
Joggvila 2 min 1,57 km i 5.05 min
Maratontröskel - 7,24 km i 4.10 med progressiv fart varje km från 4.27 - 4.01 min/km.

Fina förutsättningar med 4 grader, 3 m/sek vind och mestadels upphåll men begynnande regn mot slutet.