Lvsk mån Älghufs/stavlöpning grupp snabb - 10 st

Måndag 2 december 2024 17:52

Löpning - Älghufs/stavlöpning

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Ledde grupp snabb : Gemensam uppvärmning med Eriks grupp.
Passet:
!: 1 x långbacke lampan nedan 2.5 an medsols- upp till bänken 3 lampor rush 1 lampa ned. 2: 1 långbacke i ett svep till bänken. 3: drygt 8 min upp och ner slutbacken till bänken. 4 . Slalombacken 2 x stavgång + en löpande upp via svarta mtb leden - lite avkortad i slutet.
styrkan : 3 min plankan , 30 armhävningar , 45 dipps, 3 x skridskohopp ca 10-15 m. Nedvarvning och Rörlighet/stretchning med Pär P

7,14 km
Distans

48:08
Tid

6:44 min/km
Snitt

132
Snittpuls

167
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:15	6:15 min/km	116	6:15	1,00 km
2	1,00 km	11:43	11:43 min/km	117,7	17:58	2,00 km
3	1,00 km	8:13	8:13 min/km	142	26:11	3,00 km
4	1,00 km	11:28	11:28 min/km	135,8	37:39	4,00 km
5	1,00 km	9:26	9:26 min/km	145,2	47:05	5,00 km
6	1,00 km	10:16	10:16 min/km	135,3	57:21	6,00 km
7	0,93 km	16:55	18:13 min/km	133,7	1:14:16	6,93 km

annons