Vretbo-S. Björnön (65%, TRIMP=153,6)

Planen för idag var att få ihop 151 TRIMP genom cykling. Jag tänkte mig ett långpass på ca. 2:10 och med en snittpuls på ca. 115 BPM (70%).

Jag märkte dock rätt snart att kroppen var trög och det var svårt att få upp både puls och fart. Det är lite märkligt för jag tycker att jag har fått hyfsad återhämtning, med en lugn dag i går och hyfsad sömn i natt. Vidare tyckte pulsklockan att jag var återhämtad i morse.

Ett av kruxen är väl att jag väger för mycket nu. Vägde in på strax under 96 kg i morse och kände mig som en Michelin-gubbe under cykelturen. De här långpassen i lugnt tempo tycks inte heller hjälpa mot övervikten. Det är nog bara att äta annorlunda och mindre som hjälper. Men har inte ork att ta tag i den biten nu.

Jag cyklade ännu en gång till badet S. om Vretbo vid Harkie. Jag gjorde ett kort stopp på ett par minuter där, för nr 1 och ett foto. Jag cyklade sen tillbaka samma väg till jag kom tillbaka till Björnövägen. Väl där såg jag att snittpulsen var runt 108 BPM, vilket innebar att jag trodde jag skulle behöva cykla ca. 2:50 för att få ihop till dagens TRIMP.

Jag körde ända till badet, längst ned på S. Björnön. Väl där så stannade jag till 1-2 minuter för att fota. Vände sen och cyklade tillbaka hem. Jag var medveten om att det troligen saknades ca. 20 minuter för att få ihop till TRIMP-summan, men jag frös så om fötterna så jag ville bara hem och värma mig. Tänkte att jag får ta en promenad senare på kvällen för att få ihop de sista poängen om det skulle saknas några.

Men nu när jag kollar igenom pulsfilen och räknar på det så visar det sig att poängen räckte och det blev t.o.m. några poäng över.

Under stoppen vid baden stannade jag klockan. Jag gjorde sen ytterligare ett par stopp för att fota, men då stannade jag aldrig klockan. Under minut 87 och 95 klev jag av cykeln och ingen puls registrerades, men jag fyllde i med medelvärden från de närmast omkringliggande minuterna. Det här var på tillbakavägen från Vretbo, dels i höjd med Rosendal, dels vid färistarna N. om Gäddeholms herrgård.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Snitthast [km/h]/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
------------------------------------------------------------------------------
1/58:10/58:10/19,74k/19,74k/20,36/106/124/73/51,8 (till badet vid Vretbo)
2/58:42/1:56:52/17,84k/37,58k/18,24/106/123/68/52,3 (till badet på S. Björnön)
3/39:16/2:36:08/12,36k/49,94k/18,89/113/130/105/43,4 (hem fr. S. Björnön)

Cykeldator
---------------
Rulltid 2:31:18
Rullsnitt 19,80 km/h
Max hast 37,7 km/h

Väder och underlag: 0-1 grad, marktemp ca. -5 grader. klart väder, vind ca. 2-3 m/s (4-6 m/s i byarna) fr. N. (ca. 360 grader). Glashalt på flera vägar (svartis), barmark med inslag av grus på många ställen, tunn (1-2 cm) skarsnö på vissa håll.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, korta cykelbyxor, skalbyxor i gtx, underställströja, långärmad tunn funktionströja, min svarta cykelvindjacka m. mesh-foder, två buffar, skinnhandskar m. tjockt foder, dubbla sockor, filtsulor och pjäxor.

Frös som sagt om fötterna, främst för att pjäxorna är för trånga så jag inte kan röra på fötterna. För varmt klädd på överkroppen. Hade nog kunnat ha en vindjacka utan foder och en funktionstischa istället för den långärmade. I övrigt ok.

Energi och vätska: Körde utan. Jag hade ju bara tänkt vara ute lite drygt två timmar. Jag hade tryckt i mig ett par dubbelmackor med skinka och ett par glas vatten strax innan jag stack ut. Förutom den dubbla portionen gröt till frukost tidigare under morgonen. Tror inte det hade gått så mycket bättre om jag haft med mig energi och vätska under passet. Jag kände mig allmänt svag under de första två timmarna. Det var först under sista halvtimmen som jag orkade trycka på lite mer och fick upp pulsen. Hemlängtan? Ville snabbt komma in i värmen.

Extern länk: Foton från passet.