Långpass (69%, TRIMP=191,1)

Målet med dagens pass var att få ihop ca. 180 TRIMP. Jag sprang till det lokala spåret och snurrade ett antal varv där, sen sprang jag hem igen.

Kroppen och magen var bättre i dag än i går, så det gick relativt smärtfritt. Jag trodde jag skulle behöva vara ute upp mot tre timmar, men jag kunde hålla lite högre tempo än förväntat och det gjorde att jag kunde korta ned passet.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/16:08/16:08/2,5k/2,5k/6:27/111/126/119/16,8
2/16:30/32:38/2,5k/5k/6:36/113/123/120/18,2
3/16:31/49:09/2,5k/7,5k/6:36/114/127/127/18,8
4/16:21/1:05:30/2,5k/10k/6:32/114/128/121/18,6
5/16:44/1:22:13/2,5k/12,5k/6:42/112/123/118/17,9
6/17:24/1:39:37/2,5k/15k/6:58/112/123/119/18,7
7/18:12/1:57:49/2,5k/17,5k/7:17/114/123/119/20,7
8/17:37/2:15:26/2,5k/20k/7:03/116/127/123/21,3
9/10:54/2:26:20/1,5k/21,5k/7:16/116/128/126/13,2
10/16:23/2:42:43/2,5k/24k/6:33/117/131/127/20,4

1799 kcal brända enl. pulsklockan.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 2:44:26 (märkligt hur olika klockorna tycks gå, står pulsklockan still ibland?)
26,61 km (24k mer realistiskt)
6:11 min/km (baserat på 26,61k)
24172 steg
147 steg/min
2925,6 kcal

Väder och underlag: Klart väder och soligt. Kylig vind innan jag kom till skogen, men sen gick det bra. Ca. 2-3 plusgrader. Ungefär samma underlag som igår, dvs. barmark och upptinat på vissa stigar, smat isigt på asfalt och stora delar av motionsspåret.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, tunna långa tajts, korta gympabyxor, långärmad underställströja. funktionstischa, tunn vindjacka, två buffar, tunna fingervantar, dubbla sockor, dubbskor.

Vätska och energi: Jag hade med mig min Camelbak med drygt 2 liter varmt vatten, 1 banan, några mackor med marmelad på samt 200 g jordgubbssylt. Jag åt bananen efter 12,5k, en av mackorna efter 15k och ännu en efter 17,5k. Jag drack en del vatten efter sista mackan, men inte mycket. Max 5 dl, troligen ca. 2,5 dl.

Magen och blåsan höll sig lugna och det var inga problem att få i mig energin.