Avbrutet långpass (66%, TRIMP=109,2)

Planen för i dag var att köra ett långpass löpning för att få ihop ca. 190 TRIMP. Med snittpuls på 109 BPM hade jag behövt vara ute 189 minuter (drygt 3 timmar), men bestämde mig för att avrunda och bege mig hemåt efter 12,5k (ca. 90 minuter). Jag kände mig helt orkeslös och det kändes kontraproduktivt att fortsätta plåga mig. Förra veckan kunde jag hålla en snittpuls på 114 BPM på 24k, men i dag fick jag inte upp snittpulsen mer än till 110 BPM som bäst på ett par enskilda etapper. Jag tryckte i mig en banan efter 10k, men det hjälpte föga. Jag tror inte det var lågt glykogen det berodde på, utan snarare någon slags muskulär eller allmän utmattning/overreach.

Jag joggade i sakta mak till spåret, sen runt spåret 4 varv + 500 bonusmeter i spåret, slutligen hem igen.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-----------------------------------------------------------------------------
1/16:48/16:48/2,5k/2,5k/6:43/109/123/123/16,9
2/17:11/33:59/2,5k/5k/6:52/110/123/121/17,8
3/18:00/52:00/2,5k/7,5k/7:12/110/123/116/18,7
4/18:00/1:09:59/2,5k/10k/7:12/107/122/119/17,0
5/19:18/1:29:17/2,5k/12,5k/7:43/107/120/114/18,3
6/17:52/1:47:08/2,5k/15k/7:09/110/121/114/18,5

1107 kcal brända enl. pulsklockan.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:47:04
17,23 km (15k mer realistiskt)
6:12 min/km (baserat på 17,23k)
15537 steg
145 steg/min
1906,3 kcal

Väder och underlag: Grått och trist decemberväder, slaskigt och isigt, stora delar av motionsspåret var isgata, men det gick att ta sig fram med dubbskor. 1-2 plusgrader, 99-100% rel. luftfuktighet. Det hade duggregnat på förmiddagen men var i princip uppehåll medan jag var ute.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, två buffar, tunna fingervantar, SealSkinz-sockorna, dubbskor. Inga problem med klädseln.

Energi och vätska: Jag hade 1,5 liter varmvatten i min Camelbak. Till det en banan, ca. 170 g jordgubbssylt och fyra skivor vörtlimpa med marmelad. Jag rörde inte vattnet förrän jag var hemma. Bananen slank som sagt ned under etapp 5, efter drygt 10k. Drog sen i mig sylten under sista etappen på väg hem. Jag fick ingen kick, varken av bananen eller sylten, men det kändes gött att få i sig lite socker ändå. Mackorna slank ned med ett par koppar the efter hemkomsten.