Löpning 2025-01-04

Lördag 4 januari 2025 13:52

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Något snabbare 400 m intervaller än jag trodde/tänkte innan. Inte mycket men något. De skulle gå något snabbare än tänkt tid/fart på 3000m, så tänkte 94 s. Blev störd på någon, och på 200 m intervallerna tänkt 800 m fart. Blev störd på typ 3/5 intervallerna då Örebro black knights höll på att träna på innerplan. De var nära bana 1 där jag sprang . Rugby på bana 1 vill man inte ha..så jag fick glida ut lite på bana 2.

8 km
Distans

35:20
Tid

4:25 min/km
Snitt

147
Snittpuls

174
Maxpuls

12 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	11:00	5:30 min/km
Repetition 1	400 m	01:34	3:55 min/km
Repetition 2	400 m	01:33	3:52 min/km
Repetition 3	400 m	01:34	3:55 min/km
Repetition 4	400 m	01:35	3:58 min/km
Repetition 5	400 m	01:32	3:50 min/km
Repetition 6	400 m	01:33	3:52 min/km
Repetition 7	400 m	01:31	3:48 min/km
Repetition 8	400 m	01:34	3:55 min/km
Repetition 9	400 m	01:32	3:50 min/km
Repetition 10	400 m	01:30	3:45 min/km
5 min serievila, byte till spikes
Repetition 11	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 12	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 13	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 14	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 15	200 m	00:40	3:20 min/km
Nerjogg	1,00 km	05:30	5:30 min/km

Skor

Saucony endorphin speed

Total distans:

48:26:03

609 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,34 km	1:34	4:36	124	1:34	0,34 km
2	0,03 km	1:00	33:07	152	2:33	0,37 km
3	0,34 km	1:33	4:33	150	4:06	0,71 km
4	0,02 km	1:00	49:45	155	5:06	0,73 km
5	0,33 km	1:34	4:44	148	6:39	1,06 km
6	0,02 km	1:00	50:23	157	7:40	1,08 km
7	0,35 km	1:35	4:31	147	9:15	1,43 km
8	0,02 km	1:00	50:09	159	10:15	1,45 km
9	0,34 km	1:32	4:32	153	11:47	1,79 km
10	0,04 km	1:02	25:53	139	12:50	1,83 km
11	0,34 km	1:33	4:33	148	14:22	2,17 km
12	0,02 km	1:02	51:22	158	15:24	2,19 km
13	0,34 km	1:31	4:29	155	16:55	2,53 km
14	0,02 km	1:01	51:11	157	17:57	2,55 km
15	0,34 km	1:34	4:36	154	19:31	2,89 km
16	0,01 km	1:03	01:44:48	156	20:34	2,90 km
17	0,33 km	1:32	4:38	152	22:05	3,23 km
18	0,03 km	1:00	33:15	157	23:05	3,26 km
19	0,35 km	1:30	4:17	158	24:35	3,61 km
20	0,03 km	4:58	02:45:32	125	29:33	3,64 km
21	0,18 km	0:40	3:41	126	30:13	3,82 km
22	0,06 km	1:01	17:01	146	31:14	3,88 km
23	0,15 km	0:41	4:31	135	31:55	4,03 km
24	0,04 km	1:03	26:22	154	32:58	4,07 km
25	0,16 km	0:41	4:17	153	33:40	4,23 km
26	0,05 km	1:02	20:44	159	34:42	4,28 km
27	0,18 km	0:40	3:44	151	35:22	4,46 km
28	0,04 km	1:03	26:06	158	36:25	4,50 km
29	0,18 km	0:40	3:43	152	37:05	4,68 km
30	0,03 km	0:25	13:59	158	37:30	4,71 km

annons