Ännu lite längre (50%, TRIMP=138,2)

Dagens mål var att få ihop ca. 128 TRIMP, vilket var ca. 2 ggr den dagliga snittbelastningen under de senaste 4 veckorna. Jag kände mig ännu inte riktigt redo för någon högre intensitet, så det fick bli ett relativt långt promenadpass istället.

Första rundan blev att gå till affären och tillbaka, då jag behövde handla mat. Jag fyllde min 100-litersryggsäck och hade nog runt 20 kg mat med mig på väg tillbaka. Efter det blev det ett antal rundor i motionsspåret.

Jag pausade tidtagningen medan jag var inne och handlade och sen medan jag var hemma och plockade in varor i kylen. Fortsatte sedan till motionsspåret vid 12:55. Kom åter hem igen strax före 18.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/13:39/13:39/1,3k/1,3k/10:30/78/93/72/ (till Willys)
2/16:34/30:12/1,3k/2,6k/12:45/85/102/64/ (hem fr Willys, ca 20 kg last)
3/26:29/56:42/2,5k/5,1k/10:36/80/93/87/ (till spåret)
4/27:41/1:24:22/2,5k/7,6k/11:04/80/93/80/ (varv 1)
5/27:46/1:52:09/2,5k/10,1k/11:06/79/94/85/ (varv 2)
6/27:28/2:19:37/2,5k/12,6k/10:59/81/96/90/ (varv 3)
7/27:58/2:47:34/2,5k/15,1k/11:11/81/96/88/ (varv 4)
8/30:01/3:17:35/2,5k/17,6k/12:00/81/100/85/ (varv 5, depåstopp för #1 vid ca. 17k, stannade tidtagn)
9/27:41/3:45:16/2,5k/20,1k/11:04/83/101/89/ (varv 6)
10/28:24/4:13:40/2,5k/22,6k/11:22/84/101/89/ (varv 7)
11/28:18/4:41:58/2,5k/25,1k/11:19/85/102/91/ (varv 8)
12/26:49/5:08:48/2,4k/27,5k/11:10/88/105/87/ (varv 9)
13/20:07/5:28:54/2k/29k/10:04/90/102/89/ (hem fr spåret)

Stegräknardata (etapp 2-13)
--------------------------------------
Tid i rörelse 5:15:35
30,63 km (27,7 km är mer realistiskt)
10:12 min/km (baserat på 30,63k)
35442 steg (ca 36970 steg inkl etapp 1)
112 steg/min
2608,6 kcal

Väder och underlag: Fortfarande kyligt och klart. Temperaturen som högst ca. -7 grader kl 15 och som lägst ca. -11 grader vid 17-tiden. Vind 2-4 m/s. Rel. luftfuktighet 70-80%. Fortfarande samma styltiga underlag med ca. 1 dm tilltrampad snö i spåret.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, jeans, underställströja, funktionstischa, min mörkblå gtx-jacka m huva, dubbla sockor, dubbskor, 2 buffar, skinnhandskar (ett udda par, en med tjockare foder). Frös stundvis om händerna. Det hade inte skadat med tjockare vantar/handskar. I övrigt rätt optimalt.

Uppskattad energiåtgång (utöver BMR): 1650 kcal, baserat på 330 kcal/timme vid HR-avg=83 BPM.