Lugnt långpass (70%, TRIMP=137,8)

Dagens mål var att få ihop 132 TRIMP. Jag hade tidigare planer på att cykla i dag, för att skona benen lite, men pga. kyla och ovilja att ta tag i underhåll av min MTB för att kunna ge mig ut och cykla så valde jag löpning istället.

Jag sprang till det lokala motionsspåret och sen ett antal rundor där, slutligen hem igen. Jag hade inga höga förväntningar om tempo eller intensitet innan passet pga de långa promenaderna dagarna före. Jag tänkte att om jag kan hålla en snittpuls på ca. 110 BPM så får jag nog vara nöjd.

Men det visade sig att jag kunde hålla lite högre snittpuls och jag kunde dra ned lite på tiden istället. Jag tyckte det kändes skönt att bara behöva vara ute knappt två timmar för att skrapa ihop till ca. 130 TRIMP, istället för 5,5 timme, som under promenaden igår.

Nackdelen är väl att jag inte fick ihop riktigt lika stort energiuttag. Men det är nog betydligt mer tidseffektivt att motionera på runt 70% av max HR istället för 50% om jag vill bränna fett eller energi. Jag har inte riktigt koll på begreppet Fatmax eller var det ligger för mig, men jag antar att det är där någonstans jag vill ligga om jag bara ska bränna så mycket energi per dag som möjligt och samtidigt orka med belastningen i det långa loppet.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
----------------------------------------------------------------------------------
1/16:55/16:55/2,5k/2,5k/6:46/114/128/124/19,7
2/18:09/35:04/2,5k/5k/7:16/115/126/125/21,8
3/18:52/53:56/2,5k/7,5k/7:33/116/130/121/23,3
4/19:04/1:12:59/2,5k/10k/7:38/116/128/124/23,6
5/19:02/1:32:01/2,5k/12,5k/7:37/115/129/123/22,9
6/18:24/1:50:26/2,5k/15k/7:22/117/129/122/23,4

1270 kcal brända enligt pulsklockan. Den var dock inställd på 96 kg men min morgonvikt var 93,8 kg. Ett mer realistiskt värde kanske är ca 1192 kcal, som är baserat på formeln f(x)=10x-500 kcal/h, där x är snittpulsen. Formeln är baserad på 35 plottade värden från dec 2023-jan 2024. Men mkt osäkerhet här.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:50:21
17,79 km (15k mer realistiskt, mkt kortare steglängd än normalt pga snö)
6:10 min/km (baserat på 17,79k)
15995 steg
145 steg/min
1971,4 kcal

Väder och underlag: Klart väder, solsken. Tempen varierade mellan 11-14 minusgrader. Vind ca. 1-3 m/s, men inget jag märkte av i skogen. Samma snötäcke som tidigare, ca. 1 dm. Relativt tilltrampat i spåret men knöligt att springa på. Dock bra träning för fotlederna.

Klädsel: långa och korta underställskallingar, långa vintertajts, korta tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, min svarta cykelvindjacka med meshfoder, fingervantar i tunn fleece, dubbla sockor, dubbskor, två buffar. Klädseln kändes rätt perfekt för dessa förhållanden och den intensitet jag höll. Jag kände dock på slutet att jag var lite kall om rumpan, men jag frös aldrig och svettades väldigt lite. Kanske ett par extra kallingar nästa gång?