Långpromme (47%, TRIMP=57,7)

Planen var att få ihop ca. 59 TRIMP i dag, 63 inkl. stretching. Detta medelst promenad. Det blev ett rätt långt pass. Jag trodde inte jag skulle behöva vara ute så länge, men pulsen ville inte komma upp, så det blev nog 40 min mer än vad jag hade räknat med i bästa fall. Hade jag haft en snittpuls på 83, som vid några av de senare passen, så hade det räckt med 140 min för att få ihop till 59 TRIMP.

Inga konstigheter för övrigt. Bara att knata på, trots att det inte är så kul att snurra varv efter varv i motionsspåret. Sista halvtimmen använde jag för att gå och kompletteringshandla lite matvaror på Willys. Tidtagningen avstängd inne i affären.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-------------------------------------------------------------------------------
1/24:56/24:56/2,5k/2,5k/9:58/78/93/87/8,4 (till spåret)
2/25:54/50:50/2,5k/5k/10:22/78/93/86/8,8 (varv 1)
3/26:11/1:17:00/2,5k/7,5k/10:28/76/96/79/8,1 (varv 2)
4/25:44/1:42:44/2,5k/10k/10:18/77/94/92/8,3 (varv 3)
5/24:08/2:06:53/2,25k/12,25k/10:44/76/93/70/7,5 (varv 4)
6/23:42/2:30:35/2,25k/14,5k/10:32/76/89/64/7,4 (hem fr spåret)
7/13:47/2:44:21/1,3k/15,8k/10:36/76/84/62/4,3 (till Willys)
8/14:18/2:58:39/1,3k/17,1k/11:00/76/101/78/4,4 (hem fr Willys, 11,35 kg last på ryggen)

Skattad kaloriförbrukning = f(77)=10*77-500=270 kcal/h => (2+58/60+39/3600)*270=804 kcal

Stegräknardata
--------------------
Tid i rörelse 2:57:14
17,61 km (17,1k är mer rimligt, korta steg pga. snö)
10:06 min/km (baserat på 17,61k)
19980 steg
113 steg/min
1521,5 kcal

Väder: Klart väder, solsken, 5-7 minusgrader, 1,5-2 dm snö, relativt bra tilltrampat nu i spåret, vind 0-4 m/s, 73-79% rel. luftfuktighet.

Klädsel: kort- och långkalsingar, jeans, långärmad funktionströja, min mörka gtx-jacka, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece. Inga problem med klädseln. Optimalt klädd för väderleken.