50 min fartlek + uv + nv (74%, TRIMP=77,0)

Planen i dag var att försöka få ihop ca. 78 TRIMP med ett löppass och efterföljande stretching. Lite mindre än ursprunglig plan pga. att jag ligger på plus hittills under veckan. På programmet stod det att jag skulle köra några korta intervaller om jag orkade. Jag bestämde mig för att köra samma stege som i måndags, men bara ca. 17 minuter, samt en avkortad variant där jag började med ett 4-minutersdrag istället för ett 5 minuters. Så jag körde 4, 3, 2, 1 min + 30, 15 sekunder. Det var precis vad jag hann med på ett varv och ytterligare 500 meter i spåret.

Det var isigt och jävligt på stigar och i spåret, där det inte varit plogat. Och blöt, tung snö. Cykelbanor var dock ok.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-------------------------------------------------------------------------------
1/14:53/14:53/2,25k/2,25k/6:37/114/128/115/17,4+ (uv, t spåret)
2/19:20/34:12/3k/5,25k/6:27/129/142/132/34,3+ (fartlek i spåret)
3/15:49/50:01/2,25k/7,5k/7:02/122/132/124/23,2+ (nv, hem fr spåret)

614 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 93 kg. Morgonvikt 92,85 kg.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 50:01
8,17 km (7,5k mer realistiskt)
6:07 min/km (baserat på 8,17k)
7327 steg
146 steg/min
861,8 kcal

Väder: Ca 5 plus, mulet.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabrallor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, 1 buff (hade 2 från början, men den runt halsen var jag tvungen att ta av mig), tunna fingervantar, dubbla strumpor, dubbskor. Jag blev blöt om fötterna i dag. Smältvatten från snön. Annars ok klädsel.

Känslan: Hyfsat ok, men jag kände mig lite slitnare än i måndags, när jag körde ett liknande pass. Lite öm i musklerna sen gårdagens styrketräning, särskilt hamstrings. Skönt ändå att få släppa loss lite med intervaller i lagom takt. Jag tror det är mer givande än att bara mala på i samma tempo hela tiden.