65 min distans (76%, TRIMP=111,0)

Målet i dag var att få ihop 94 TRIMP på löpn + stretching. Det blev lite bonus. Före passet hade jag tänkt mig ca. 65 min löpn på ca. 73%, eller 121 BPM i snitt, men det blev lite högre intensitet. Det kändes ok.

Jag sprang mest på känsla, efter vad som kändes bekvämt, utom sista etappen, där jag siktade på att hålla mig kvar på den ackumulerade snittpulsen (126 BPM) under etapp 1-3, vilket gjorde att jag fick hålla igen en hel del. Men jag tänker att det nog inte är fel att köra en lite lugnare avslutning på passen istället för att köra full sula och sen tvärstanna utan nedvarvning då jag är hemma igen.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/16:15/16:15/2,5k/2,5k/6:30/118/137/134/21,3+ (till spåret, klockstrul, 20 s sen etapptid)
2/15:48/32:03/2,5k/5k/6:19/128/138/136/27,3+ (varv 1)
3/16:12/48:16/2,5k/7,5k/6:29/131/143/142/30,3+ (varv 2)
4/17:12/1:05:28/2,5k/10k/6:53/128/143/125/29,7+ (hem fr spåret)

842 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 92 kg. Morgonvikt 91,60 kg.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:05:22
10,77 km (10k mer realistiskt, trippande pga is, snö etc.)
6:04 min/km (baserat på 10,77k)
9657 steg
148 steg/min
1138,6 kcal

Väder och underlag: mulet, ca +4 grader, 96-98% rel. luftfuktighet, uppehåll, delvis isigt, slaskigt och blött i spåret. Ca 60% av spåret var täckt med is, snö och vatten, i övrigt barmarksförhållanden.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar (en som halsduk), tunna fingervantar. Lite i varmaste laget. Jag tog av mig vantarna efter kanske halva passet.