70 min fartlek inkl uv + nv (80%, TRIMP=139,4)

Jag körde ca. 10 min uv + 16 min nv. Däremellan två stegar på 5, 4, 3, 2, 1 min, 30, 15 s där jag vilade mellan dragen, så att pulsen kom ned till kumulativ snittpuls, innan jag körde nästa drag.

Jag hann cykla nästan ända till Skultuna k:a. Det fattades kanske 150 m vid vändpunkten. Körde på cykelbanor via Rönnby C, vidare mot Skultuna. Samma väg tillbaka. Kom ungefär i jämnhöjd med Orientalen de första 10 minuterna. Körde det sista 15-sekundersdraget efter att ha passerat Rönnby C, men hann knappt få upp pulsen på de 15 sekunderna.

Planen i dag var att få ihop ca. 97 TRIMP på ett cykelpass och stretching. Meningen var att cyklingen skulle ske i varierande hastighet. Jag bestämde mig för att testa stegen jag kört på ett par löppass förra veckan. Jag tänkte att jag skulle sikta på ca. 92 TRIMP för cyklingen, cykla ca. 63 min och hamna på en snittpuls på ca. 122 BPM, vilket skulle ha gett ca. 92 TRIMP vid en jämn snittpuls. Det blev lite mer i vanlig ordning, bl.a. pga. de stora svängningarna i puls.

Jag ville köra klart första stegen innan jag vände och cyklade tillbaka. Jag var klar med första stegen efter drygt 31 min och vände vid 31:46. Sen tog hemfärden lite längre tid, drygt 38 min. Troligen pga. viss motvind hem. Kanske även trötthet.

Sen resten av vägen hem försökte jag hålla mig på 132 BPM, som var den kumulativa snittpulsen efter sista draget. Det var inga problem.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Snitthast [km/h]/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-------------------------------------------------------------------------------
1/31:46/31:46/13,43k/13,43k/25,37/128/146/121/58,4 (till vändpunkten)
2/38:20/1:10:06/13,43k/26,86k/21,02/135/146/122/81,0 (hem fr vändpunkten)

965 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 92 kg. Morgonvikt 91,65 kg.

Cykeldator
---------------
Rulltid 1:10:03
Rullsnitt 23,02 km/h
Max hast 38,3 km/h

Väder och underlag: +2 grader, vind 1 m/s, upp till 4 m/s i byarna. Vindriktning mellan nord och sydost (6-135 grader). Vindkantring från 81 till 6 grader mellan 10:00 och 10:25, därefter kantring till 135 grader fram till 11:10. Lätt duggregn, imma och vattendroppar på glasögonen, rel. luftfuktighet 99-100%, barmark.

Klädsel o utrustn: korta och långa underställskallingar, vintertajts, korta cykelbyxor, underställströja, funktionstischa, tunn cykelvindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, cykelhandskar i neopren, dubbdäck fram + bak. Klädseln funkade bra för dagen.

Känslan i kroppen var bra. Jag kände mig relativt stark i dag. Inga större sviter från gårdagens backträning.