226 min stavgång (49%, TRIMP=86,6)

Jag gick till Orientalen, där jag mötte upp med syrran och hennes man kl. 10. Sen gick vi en runda i spåret på N. Rocklunda. Efter det gick jag ytterligare en bonusvända. Jag följde spåret norrut närmaste vägen upp till skidbron, därefter tog jag MTB-spåret upp till Ö. stigförgreningen där 15k-spåret utgår från 10k-spåret. Jag gick en runda moturs i den översta 5k-slingan av 15k-spåret, sen tillbaka ned till MTB-spåret, gick vidare via Önsta gård, Apalbyskolan och passerade sen cykelbron vid Norrleden, sen närmaste vägen hem igen.

Svårt att veta den exakta längden på turen, då jag inte hade någon GPS med mig, men om jag bara går efter ett normalt tempo på ca. 10 min/km så bör det ha varit ca. 22,6 km.

Väder: mulet med någon enstaka solglimt, strax över noll grader, barmark på sina håll, men en hel del snö och is kvar i spåren på N. Rocklunda.

Det kändes lite bättre i kroppen i dag. Målet för dagen var bara ca. 73 TRIMP, så det blev lite extra i dag. Får dra ned motsvarande resten av veckan så jag inte skjuter för långt över veckomålet.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 3:43:10
22,87 km (någorlunda rimligt, men jag tror kanske mer på 22,6 km)
9:45 min/km (baserat på 22,87k)
24446 steg
110 steg/min
1991,7 kcal

Uppskattad energiåtgång: (10*81-500)*(226+1/6)/60=1169 kcal. Baserat på formeln f(x)=10x-500 kcal/h där x=snittpulsen.

I pulsdiagrammet ser man ganska tydligt vilken del av tiden jag gick med syrran och hennes man, från 35 min till 1:35, där pulsen är klart lägre än då jag går själv. Det var även ett par kortare pauser i samband med dessa två tidpunkter, där pulsen gick ned ordentligt.